3 obiceiuri de lifestyle care te ajută să-ți accelerezi metabolismul

Ritmul metabolismului tău este esențial în lupta cu kilogramele, fapt dovedit. Atunci când îți faci planul de slăbire nu este de ajuns să te bazezi pe o dietă hipocalorică, ci trebuie să lucrezi și la accelerarea metabolismului. Înfometarea va da rezultate doar pe termen scurt și, în același timp, te va priva de micile plăceri gastronomice. Astfel, vor apărea frustrări pe care, în scurt timp, vei dori să le compensezi exact cu alimentele pe care ți le-ai interzis în dietă. Inevitabil, vei reveni la kilogramele de la care ai plecat. Însă, dacă vei reuși să menții un echilibru în alimentație și să-ți accelerezi metabolismul, vei intra într-un ritm de slăbire și vei reuși să te menții la greutatea ideală.

Metabolismul descrie toate reacțiile chimice din corp care mențin buna funcționare a organismului. Cu cât rata metabolică este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii și, evident, vei slăbi mai ușor. Mai mult decât atât, un metabolism accelerat îți dă energie și te face să te simți bine pe toată durata zilei. De obicei, sportivii și oamenii activi au o rată metabolică crescută, iar acest lucru se poate observa în tonusul lor și în forma fizică. Persoanele sedentare, pe de altă parte, ajung la obezitate, într-un procent destul de mare. Iată de ce este important ca, atunci când vrei să slăbești, să creezi un plan de atac complex, iar accelerarea metabolismului să fie în prima linie. Pentru a reuși, nu trebuie decât să introduci, natural, câteva obiceiuri de lifestyle în rutina ta zilnică.

Fă mai multă mișcare!

Dacă ești o persoană sedentară, începe cu plimbări lungi, în ritm alert, apoi, pe măsură ce capeți rezistență la efort fizic, poți începe să alergi, să mergi cu bicicleta sau chiar să mergi la sală.

Dacă ești deja o persoană activă, exercițiile de intensitate sporită în sala de fitness vor da metabolismului tău un imbold pentru a deveni și mai ridicat. De obicei, programele de exerciții rapide și intense te ajută să arzi mai multă grăsime, chiar și după ce ai terminat antrenamentul, pentru că accelerează rata metabolică. Un studiu realizat cu bărbați tineri supraponderali a demonstrat că în 12 săptămâni de antrenament de intensitate ridicată, aceștia au pierdut 2 kg de masă grasă și au redus cu 17% grăsimea de pe abdomen.

Mănâncă proteine și alimente picante!

Poate ai auzit de efectul termic al alimentelor. Atunci când mănânci, metabolismul tău se activează pentru câteva ore pentru ca organismul tău să poată digera, absorbi și procesa substanțele nutritive din alimente, iar acest lucru implică ardere de calorii.

Proteinele declanșează cel mai accentuat efect termic, ridicând rata metabolică cu 15-30% față de carbohidrați, care accelerează metabolismul doar cu 5-10 procente sau grăsimi care îl implică doar cu 3%.

Mai mult decât atât, proteinele creează o senzație de sațietate, înlăturând foamea pentru o perioadă mai lungă de timp. Un alt studiu a demonstrat că oamenii a căror dietă constă în 30% proteine, mănâncă cu 400 de calorii mai puțin față de cei care consumă predominant carbohidrați.

Un alt efect al consumului de proteine este creșterea masei musculare care, la rândul său, ajută la creșterea ratei metabolice.

Și alimentele picante accelerează metabolismul. De exemplu, ardeiul iute conține capsaicină, o substanță care ajută la arderea grăsimilor. Dacă vei mânca ardei iute vei arde cu 10 calorii mai mult la o masă.

Bea ceaiuri care conțin cofeină!

A fost demonstrat faptul că ceaiul verde, ceaiul negru și ceaiul oolong accelerează metabolismul cu 4-5 procente. Și pentru că sunt slabe în calorii, aceste ceaiuri, consumate constant, te vor ajuta să slăbești și să te menții. Pentru rezultate și mai bune, poți alege unul dintre ceaiurile pentru slăbit și detoxifiere Sicuro Slim, care au în compoziție atât ceai negru cât și alte plante care ajută la accelerarea metabolismului, reduc pofta de mâncare, grăbesc eliminarea toxinelor și înlătură retenția de apă. Astfel, atacând kilogramele din mai multe direcții, vei reuși să slăbești mai ușor. Le găsești în două variante – Sicuro Slim Tea Detox Forte Goji și Sicuro Slim Tea Detox Forte Indian Kino, pe sicuroslim.ro.

Același efect îl are și cafeaua. Oamenii care beau cafea își cresc rata metabolică cu 3 până la 11 procente. Cofeina din cafea ajută și la arderea grăsimilor, însă studiile arată că, în acest caz, efectul este mai accentuat la persoanele cu greutate normală față de cele care suferă de obezitate.

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro
Recomandari
Publicitate
substantial.ro
Libertatea
CSID
Descopera.ro
Life.ro
Retete
Baby
Doctorul Zilei
VIVA!
ELLE
Diva Hair
Sfatul parintilor
TV Mania
Shtiu.ro
Mai multe din Advertorial