3 lucruri pe care este bine să le știi dacă obișnuiești să iei suplimente cu vitamina C
Vitamina C este un antioxidant important pentru buna funcționare a organismului,ajutând la susținerea sistemului imunitar, la absorbția fierului și la sănătatea pielii. Dacă obișnuiești să iei frecvent suplimente cu vitamina C, este bine să știi câteva lucruri care te pot ajuta să îți menții starea de bine și de sănătate naturală. În plus, e important să cunoști efectele beneficie și posibilele reacții adverse, precum și recomandările de administrare pentru toate suplimentele alimentare pe care le iei, astfel încât să te simți bine în fiecare zi. Iată cele mai importante 3 informații despre suplimentele cu vitamina C de care să fii conștient:
Vitamina C este un antioxidant important pentru buna funcționare a organismului, ajutând la susținerea sistemului imunitar, la absorbția fierului și la sănătatea pielii. Dacă obișnuiești să iei frecvent suplimente cu vitamina C, este bine să știi câteva lucruri care te pot ajuta să îți menții starea de bine și de sănătate naturală. În plus, e important să cunoști efectele beneficie și posibilele reacții adverse, precum și recomandările de administrare pentru toate suplimentele alimentare pe care le iei, astfel încât să te simți bine în fiecare zi. Iată cele mai importante 3 informații despre suplimentele cu vitamina C de care să fii conștient:
Doza recomandată și riscurile supradozării
Deși vitamina C este necesară pentru organism, doza recomandată în fiecare zi pentru adulți este de aproximativ 75-90 mg. Suplimentele de vitamina C conțin adesea doze mult mai mari, uneori de ordinul gramelor. Este important să nu depășești aceste doze mari pe termen lung, deoarece excesul de vitamina C poate cauza efecte adverse, cum ar fi tulburări gastrointestinale (diaree, crampe) și, în cazuri rare, formarea pietrelor la rinichi. De aceea, este bine să consulți un medic înainte de a lua doze mari de vitamina C pentru perioade îndelungate de timp.
Absorbția și momentul potrivit pentru administrare
Vitamina C este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu o stochează și orice exces este eliminat prin urină. Este mai eficient să iei doze mai mici pe parcursul zilei decât o singură doză mare. De asemenea, administrarea suplimentelor cu vitamina C împreună cu mesele poate îmbunătăți absorbția și reduce riscul de iritare gastrică. Dacă iei suplimente pentru a combate răceala, reține că studiile arată că vitamina C nu previne răceala, dar poate reduce durata și severitatea simptomelor.
Interacțiunile cu alte medicamente sau suplimente
Vitamina C poate interacționa cu anumite medicamente sau suplimente, influențând efectele acestora, așa cum citim mai multe și pe Mayo Clinic. De exemplu, în cazul administrării de aspirină sau anticoncepționale orale, absorbția de vitamina C poate fi redusă. În schimb, dozele mari de vitamina C pot influența eficacitatea anumitor tratamente pentru boli cronice sau pentru afecțiuni cardiovasculare. Dacă iei alte suplimente, medicamente sau urmezi un tratament, este important să discuți cu medicul tău pentru a evita eventualele interacțiuni nedorite.
Vitamina C are numeroase beneficii pentru sănătate, însă administrarea corectă este importantă pentru a obține rezultatele dorite și pentru a evita posibilele efecte nedorite. Evită administrarea îndelungată a oricăror suplimente alimentare și amintește-ți că o dietă variată, echilibrată și bogată în nutrienți asigură necesarul de vitamine de care organismul are nevoie de-a lungul zilei.
Foto: Unsplash