3 conturi de Instagram care te vor motiva să te antrenezi acasă

Pentru că știm deja că, pe termen lung, izolarea la domiciliu are efecte negative asupra organismului, dar și pentru că ne dorim să vă motivăm să faceți mai multă mișcare, iată trei conturi de Instagram care vă vor încuraja să vă antrenați de cel puțin 3 ori pe săptămână!

3 conturi de Instagram care te vor motiva să te antrenezi acasă

Pamela Reif este o tânără în vârstă de 23 de ani, cunoscută publicului larg datorită celor două cărți ale sale, You Deserve This (2019) și Strong & Beautiful (2017), cărți de rețete.

Pasionată de fitness și încurajată de comunitățile izolate la domiciliu din întreaga lume, Pamela a conceput un set de antrenamente săptămânale pentru urmăritorii ei.

Exercițiile nu necesită echipament, ci doar bună voința voastră! Iată un exemplu:

Vezi această postare pe Instagram

🍑 new workout on YouTube! A „15min Booty Session – Knee Friendly Edition 📺 no squats, lunges or jumps included ❌ This way its neighbor friendly (haha) and easy on the joints, in case you suffer from knee pain. Have you tried it already? How did you like it? Level of BURRRNNNN 0-10? 🔥🔥🔥🔥. . . 🎵 Level Of Concern by @twentyonepilots /anzeige. . #booty #homeworkout #strongertogether #pamelareif

Citește și...
Daniela Gyorfi, depresivă și distantă față de soțul ei

Locul în care familiile pacienților cu COVID sunt trimise de doctori să facă rost de oxigen. „Trăim un război biologic'

O postare distribuită de Pamela Reif (@pamela_rf) pe Apr 21, 2020 la 10:42 PDT

Kayla Itsines (28 de ani) este o antrenoare personală de origine australiană, creatoare a unei serii de antrenamente de fitness intitulate Bikini Body Guides (BBG) și a unei aplicații de planificare alimentară și antrenament, respectiv Sweat with Kayla.

Deși antrenamentele sale pot fi obținute contra-cost, Kayla oferă adesea sfaturi legate de fitness și de un regim alimentar sănătos în mediul online. Iată două astfel de exemple:

Vezi această postare pe Instagram

AT HOME AB CHALLENGE #BBGatHome #SWEATatHome ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ I challenge you to give this a try. 😈💪All you need to complete this workout is a dumbbell (or screw top milk carton filled with water or sand) and enough space to lay down a mat. These are some of my favourite ab exercises to do at home because they require minimal equipment but maximum effort. Lets do this!! 🙌 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅Ab Bike & Toe Tap – 20 reps (10 each side) ✅Bent-Leg Raise & Flutters (1:4) – 10 reps ✅Side Plank & Hip Lift – 20 reps (10 each side) ✅Russian Twist (Feet Up) – 12 reps ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Try to complete 3 laps!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ www.kaylaitsines.com/BBGatHome ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #BBG #BBGStronger #BBGBeginner #BBG2020 #BBGcommunity #fitnessvideo #abchallenge #athomeabs #abworkout

O postare distribuită de KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) pe Apr 27, 2020 la 4:30 PDT

Vezi această postare pe Instagram

This is one of Tobis favourite dishes! Its a Lebanese dish, hummus b’lahmeh (hummus with spiced ground lamb). Its an easy dish to make and can easily be adapted if you are vegetarian, you can swap the lamb for mushrooms or tofu and serve it with vegetable crudites or pita bread – so simple but SO good!!! ⁣ ⁣ Hummus is such an easy dish to make with one of my pantry staples, chickpeas (garbanzo beans)! Whether you are using the canned or dried variety, they are an excellent source of plant-based protein, and hummus is amazing as a spread on sandwiches or wraps instead of mayonnaise, or can even be used as a dressing if you add some water!⁣ ⁣ Whats your favourite way to eat hummus? Share it in the comments below!⁣ ⁣ Photo credit: @themediterraneandish⁣ ⁣ #BBGathome #SWEATathome

O postare distribuită de KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) pe Apr 23, 2020 la 2:30 PDT

A treia dar nu cea din urmă recomandare a noastră este Katie Dunlop (33 de ani). Luptându-se la rândul ei în trecut cu kilogramele în plus, Katie a pus bazele unei platforme online numite Love Sweat Fitness unde își provoacă urmăritorii să fie cât mai activi:

Vezi această postare pe Instagram

Final 2 days to get 30 DAYS FREE premium access to my app😱😍Youll get my full personal training program for all levels, exclusive full-length workout videos (dropping new ones every month!), progress tracking, trophies, and tons more! The 30 Day FREE trial ends on April 30th so hit that link in my bio to signup and grab it while you can👆🏻. . Youll get more workouts like this awesome one in the app + bonus challenges too! . 💦Belly & Booty Workout: •Banded Bicycles x30 •Bridge + Reverse Crunch x20 •Moving Scissors X15 . Also, my 3 pack of booty bands are still available on My.LoveSweatFitness.com

O postare distribuită de Katie Dunlop (@lovesweatfitness) pe Apr 29, 2020 la 10:15 PDT