16 masuri simple de intoarcere in timp

16 masuri simple de intoarcere in timp

Nu e nevoie decat de unele mici schimbari pentru a topi ca prin farmec cativa ani de pe chipul tau.

Afla care este varsta ta reala
rezolvand testul nostru!

intoarcere-timp

foto femeie frumoasă Shutterstock

1 Lasa-te de fumat.
Stii ca fumatul este daunator pentru sanatate; ce nu stii e ca fumatul te poate face sa arati si sa te simti cu cativa ani mai in varsta. Fumatorii inhaleaza incontinuu in jur de 50 de substante chimice agresive pentru organism. Nu dispera – beneficiile pentru sanatate incep la doar 20 de minute dupa ce ai stins ultima tigara. La o luna dupa momentul renuntarii la fumat, te vei simti deja cu un an mai tanara.

2 Zilnic, mergi pe jos cel putin 20 de minute.
In timp ce iti duci copiii la scoala, iti faci cumparaturile, parcurgi drumul spre serviciu sau casa. Mersul pe jos este un exercitiu foarte bun si, daca il practici zilnic, la scurt timp vei ajunge sa mai scapi de doi ani. Creste durata activitatilor zilnice la 110 minute (curatenie, spalat masina, gradinarit, alergat cu copiii in parc etc.) si vei fi cu sase ani mai tanara.

3 Verifica-ti colesterolul.
Medicul de familie te poate informa asupra factorilor de risc (daca ai avut in familie persoane cu afectiuni cardiace) si sa-ti spuna daca ai valori mari ale colesterolului.

4 Verifica-ti tensiunea arteriala.
Simpla mentinere a tensiunii arteriale in limita valorilor normale poate sa iti prelungeasca viata cu circa10-15 ani. In general, hipertensiunea arteriala poate aparea fara simptome evidente, dar cu niste consecinte devastatoare, care pot duce pana la infarct sau atac cerebral.

5 Bea un pahar cu vin pe zi.
Consumul moderat de alcool (zilnic, un pahar cu vin pentru femei, doua pentru barbati) este bun pentru inima si poate sa te intinereasca cu doi ani fata de cei care nu beau deloc. Vinul rosu, mai ales, este bogat in antioxidanti. Consumul ridicat de alcool (in special bauturile tari) duce la un deficit mare de vitamine, distruge ficatul si sporeste riscul de cancer.

6 Curata-ti dintii zilnic cu ata dentara.
Acest obicei te poate feri de imbolnavirea inimii si iti mentine corpul mai tanar cu sase ani. De fapt, la cei care nu folosesc ata dentara se constata o rata a mortalitatii cu 46% mai mare decat la cei care o folosesc zilnic. Asta, intrucat bacteria care determina afec­tiunile gingivale poate declansa reactii autoimune si inflamatii ale arterelor.

7 Periajul dintilor este obligatoriu.
Spala-te pe dinti de doua ori pe zi si mergi la dentist o data la sase luni, pentru a preveni o afectiune dentara.

8 Relaxeaza-te!
Organismul tau reactioneaza la stresul schimbarii serviciului, de exemplu, intr-un mod asemanator celui in care te confrunti cu un pericol – substantele chimice eliberate iti pot afecta sistemul imunitar si pot duce la imbolnaviri gra­ve. Asadar, asigura-te ca ai suficient timp pentru relaxare – lectiile de yoga ar fi cele mai bune, dar si o baie cu spuma, timp de o jumatate de ora, te ajuta.

9 Telefoneaza unei prietene.
Daca ai prieteni si rude care iti pot oferi un sprijin in perioadele grele, poti intineri cu opt ani. Studiile arata ca oamenii care au prieteni apropiati duc o viata mai sanatoasa si mai lunga. Spiritul de comunitate este unul dintre elementele de baza ale culturii japoneze – niponii dau lumii cel mai mare numar de centenari.

Afla care este varsta ta reala
rezolvand testul nostru!

10 Fa sex de trei ori pe saptamana.
Medicii spun ca sexul este un exercitiu aerobic excelent, care tonifica musculatura si chiar iti poate echilibra sistemul imunitar. In functie de frecventa si calitatea partidelor de sex, aceasta activitate te poate intineri cu doi pana la opt ani! Nu sunt incluse in aceasta categorie relatiile intamplatoare si neprotejate, care pot avea un efect contrar.

11 Dormi bine, dar nu prea mult!
Un program de somn bun, acelasi in fiecare noapte, te poate intineri cu trei ani. Somnul neregulat si de proasta calitate iti slabeste sistemul imunitar si abilitatea de a face fata stresului, avand efecte negative asupra starii tale de spirit. Incearca sa dormi sapte ore pe noapte – dar nu mai mult de opt. Somnul prelungit poate cauza dureri de cap si ameteli.

12 Ia-ti un caine!
Te poate ajuta sa ramai mai tanara cu un an. Studiile arata ca persoanele care se bucura de compania unui animal de casa – indiferent ca e caine, pisica, hamster, papagal sau pestisori – au o rata mai mare de recuperare dupa boala, in special daca este vorba de un atac de inima.

Cercetatorii sustin ca pre­zenta unui animal de casa a­du­ce nu doar confort psihic, ci are si efecte benefice asupra sanatatii in general: reduce colesterolul, durerile de cap si alunga depresia. In orice caz, cele mai importante beneficii le ai de pe urma unui caine: iti ofera companie si te obliga sa faci miscare zilnic, fie si numai sa-l scoti in parc o jumatate de ora.

13 Mananca grasimi bune.
Grasimile bune sunt vitale pentru mentinerea sanatatii, ducand la cresterea colesterolului bun. Daca reusesti sa mananci saptamanal cel putin doua-trei portii de peste oceanic (ton, macrou, sardele, somon), bogat in grasimi benefice Omega-3, poti sa arati cu trei ani mai tanara.

Pentru re­zultate mai bune, include in meniul tau avocado, ulei de masline si seminte de in. Incearca sa eviti – ori macar sa reduci – consumul de gra­simi saturate sau hidrogenate, cum sunt cele din alimentele prelucrate si superprelucrate, care de­termina cresterea colesterolului rau.

14 Ia-ti intotdeauna micul dejun.
Reducerea consumului de calorii sarind peste micul dejun nu este cea mai buna metoda de a-ti mentine silueta. Dimpotriva! Lipsa mesei de dimineata duce la incetinirea metabolismului, intrucat organismul tau este nevoit sa treaca pe “regim de urgenta” timp indelungat, pana la urmatoarea masa. Studiile arata ca persoanele care iau masa la intervale regulate sunt mai sanatoase. In plus, fibrele solubile din portia de cereale neindulcite de la micul dejun previn aparitia bolilor de inima si a cancerului de colon.

15 Mananca zilnic cel putin trei portii de alimente bogate in vitamina C.
Vitamina C este unul dintre cei mai importanti aliati in lupta contra procesului de imbatranire. Mananca zilnic fructe (portocale, grepfrut, kiwi) si legume proaspete (broccoli) ca sa te simti cu cinci ani mai tanara. Rosiile, bogate in licopen, iti fortifica sistemul imunitar si incetinesc imbatranirea arterelor.

16 Opreste-te din mancat inainte de a te simti satula!
Renunta la mentalitatea “termina tot ce ai in farfurie”. Excesul de calorii iti imbatraneste sistemele circulator si imunitar. Schimba-ti farfuria cu una mai mica, pana te inveti sa mananci mai putin, si vei intineri cu inca trei ani.

SUPLIMENTE ANTIIMBATRANIRE
Acid folic
Aceasta vitamina (B9) poate reduce imbatranirea arteriala prin scaderea nivelului aminoacidului homocisteina.
Intre 0,4 mg si 0,8 mg pe zi
Vitaminele B12 si B6
Amandoua scad homocisteina.
Zilnic, 6 mg B6 si 6 mcg B12, asa cum se gasesc in suplimentele uzuale cu vitamine si minerale.
Vitaminele C si E
Aceste vitamine sunt recunoscute pentru proprietatile lor antioxidante.
400 mg de trei ori pe zi (cu exceptia cazului in care urmezi un tratament medicamentos pentru scaderea colesterolului).
Calciu
Bun pentru mentinerea densitatii osoase
1.200 mg/zi
Magneziu
Bun pentru metabolism, muschi, sistemul nervos, inima si artere
300-400 mg/zi
Zinc
Stimuleaza imunitatea si este recomandat pentru regenerarea celulara si fertilitate. Impotriva imbatranirii cardiovasculare
12 mg/zi
Coenzima Q10
Stimuleaza imunitatea si este recomandat pentru regenerarea celulara si fertilitate. Impotriva imbatranirii cardiovasculare
30 mg/zi

Cere sfatul medicului inainte de a lua un supliment cu vitamine sau minerale. Daca iei tablete cu fier (pentru anemie), evita administrarea concomitenta de suplimente antiimbatranire, intrucat fierul impiedica absorbtia acestora.

Ma asteptam sa am exact varsta mea

Afla care este varsta ta reala
rezolvand testul nostru!

Laura Lazar, 24 de ani, stilist avantaje si Joy
VARSTA BIOLOGICA – 24 ani, VARSTA REALA – 21 ani.

Laura locuieste impreuna cu prietenul ei in Bucuresti. Am rugat-o sa faca testul pentru a afla ce varsta are cu adevarat. In urma testului, Laura a aflat ca are cu trei ani mai putin, chiar daca nu se astepta deloc la asta…

Faptul ca nu este fumatoare, ca nu a avut niciodata probleme cu dintii si ca are o relatie monogama satisfacatoare a scazut puncte bune din punctajul total rezultat. Doarme atat cat trebuie, are multi prieteni pe care se bazeaza si un caine dragalas, care ii completeaza grupul de prieteni si care o obliga sa faca si ceva miscare, zilnic. In schimb, Laura are ceva probleme cu dieta…

Laura: “Ma asteptam sa iasa chiar varsta pe care o am, nu cu trei ani mai putin! Nu-mi place sa mananc peste, chiar daca sunt de la mare (Laura s-a nascut in Mangalia – n.r.). Pestele e dificil de mancat, pentru ca trebuie sa il cureti de oase, iar eu ma plictisesc. Si mai bine mananc o friptura”, rade ea. Ii sugeram varianta fara oase… “E o minciuna!”, ne contrazice ea vehement.

“Intotdeauna are oase, doar ca sunt mai mari si rare uneori – dar tot exista. Tata ma minte tot timpul ca e peste fara oase, dar eu stiu ca are. Peste din conserva? Mai rar. Nici fructele nu-mi plac! Poate nectarine, struguri, dar foarte rar. Legume mananc mai des decat fructe. Din cand in cand, mananc compot de ananas noaptea, cand mi-e foame. Compotul de ananas ingrasa, si ala, dar mai putin. Nu am de gand sa-mi schimb dieta. Oricum, sunt mai tanara decat arata varsta, asa ca deocamdata mi-e bine.

Cainele meu e cel mai important! Trebuie sa-i multumesc ca sunt atat de tanara!”, glumeste Laura. “Il cheama Shako (shakai inseamna dulce in limba indiana). E un husky foarte dragut – mergem in parc, eu ma asez pe o banca, iar el alearga si dupa un sfert sau o jumatate de ora vine inapoi.”

Ii spunem ca si faptul ca are multi prieteni o intinereste. “Da? Credeam ca lucrul asta ma imbatraneste”, rade ea cu pofta. “E normal sa te vezi cu ei tot timpul, oricat de obosita as fi si oricata treaba as avea. Imi pare rau ca nu-mi vad parintii mai des, pentru ca astfel as fi mai fericita.”

De Mihaela Doina Radulescu

Urmăreşte cel mai nou VIDEO incărcat pe avantaje.ro

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2 3

Recomandari
Publicitate
Libertatea
Retete
Baby
VIVA!
ELLE
Diva Hair
Huff
Sfatul parintilor
TV Mania
Shtiu.ro
Mai multe din Sanatate