Vitaminele D

D

Beneficii
Ajuta la metabolismul calciului si fosforului, sustine dezvoltarea oaselor si intarirea dintilor, iar in combinatie cu vitaminele A si C actioneaza preventiv in cazul racelilor. Cele mai importante vitamine D sunt vitamina D2 (calciferolul) care provine prin iradierea UV a ergosteronului vegetal si vitamina D3 (colecalciferol), de origine animala. Carenta vitaminelor D duce la aparitia rahitismului, la copii, si a osteomalaciei, la adulti, tulburari ale metabolismului calciului si fosforului care determina osificarea deficitara a scheletului uman.

Unde se gaseste? In laptele fortifiat, galbenusul de ou sau pestele gras (hering, sardina, macrou, somon), unt. Vegetalele nu contin aceasta vitamina.

Note utile

  • Rezerve de vitamina D se pot face intr-un simplu mod in timpul verii, prin expunere la soare (aproximativ 10 minute)
  • Vitamina D este recomandata femeilor in varsta de peste 50 de ani.
  • Persoanele care locuiesc in orasele poluate sau care lucreaza in timpul noptii, populatia tarilor nordice, trebuie sa satisfaca cerintele organismului luand suplimente de vitamina D.
     

Doza zilnica recomandata: 10-20 mg.
 

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor