Vitamina B3 (Niacina)

B

Asemenea vitaminei B2, B3 ajuta la stimularea energiei, contribuie la o mai buna functionare a sistemului digesiv si nervos, la o circulatie normala a sangelui, precum si la cresterea poftei de mancare.

Atenueaza riscul aparitiei unor tulburari cardio-vasculare, modereaza tensiunea arteriala, amalioreaza circulatia sangelui, protejeaza impotriva arterosclerozei, migrenelor, ametelilor.

Unde se gaseste? In peste, carne alba, ficat, carne de vitel si vaca, careale si paine integrala, curmale, smochine, piersici, avocado, migdale, ciuperci proaspete, arahide.

Note utile

  • suplimente de vitamina B3 previn bronsita, ametelile, acufenele ("zgomote" in urechi)
  • este recomandat consumul de vitamina B3 dupa masa principala
  • daca regimul alimentar include in cantitati suficiente proteine (carne, oua, branzeturi), nu exista niciun risc de imbolnavire
     

Doza zilnica recomandata: 15-18 mg (adulti), 7-15 mg (copii), 20 mg (femei insarcinate si care alapteaza).
 

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din B