Urmareste-ti greutatea!

Alimentatie, dieta, regim

Inapoi la natura
Nu trebuie sa tii regimuri drastice, diete faimoase ca sa-ti mentii greutatea, cateva reguli simple sunt suficiente, daca le urmezi continuu:

  • nu sari peste mese (pentru a mentine un nivel constant al glicemiei);
  • renunta definitiv la junk food;
  • mananca suficiente proteine animale sau vegetale (peste, carne slaba, boabe),
  • fara sa elimini hidrocarbonatii (pentru energie)
  • si pastrand portiile la dimensiuni rezonabile.

Simplu, nu?

6 pasi simpli

1. Mananca incet. Mesteca bine, fara graba. Creierul tau are nevoie de 20 de minute pentru a inregistra senzatia de satietate, da-i asadar timp suficient pentru a-ti semnala acest lucru inainte de a-ti umple stomacul inutil.

2. Alege varianta naturala. Daca vrei un iaurt cu fructe, ia-ti unul simplu si pune in el bucatele de fructe proaspete, in locul celui cu fructe gata preparat, care are in plus zahar, uneori si alte ingrediente nedorite…

3. Renunta la sosuri si semipreparate. Maioneza si sosurile la sticla/borcan iti aduc un plus de 3000 de calorii pe luna, consumate frecvent. In locul lor, poti folosi propriile tale retete sanatoase: ulei de masline si suc de lamaie, sos de iaurt cu usturoi, suc de rosii preparat in casa cu ulei de masline si busuioc etc.

4. Arde grasimea. Consuma numai lactate degresate (branza, lapte, iaurt) si mananca ananas. Acesta accelereaza metabolismul lipidelor si mobilizarea lor din depozite, de aceea este recomandat in curele de slabire si detoxifiere. Ceaiul verde are si el aceleasi proprietati.

5. Evita alcoolul. Pe langa faptul ca se transforma in zaharuri, alcoolul mai are un neajuns – te determina sa mananci mai mult. Cercetatorii au descoperit ca persoanele care beau alcool la masa au tendinta de a manca cu 350 de calorii mai mult, asa ca… bea apa!

6. Daca ai chef de ciocolata, nu te abtine! – mananca o bucatica, dar nu mai multe! Si ai grija ca ea sa fie de pana la 15-20 grame si neaparat neagra, cu continut ridi-cat de cacao si scazut de zahar.

Mihaela Doina Radulescu; foto: ©dreamstime.com

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Dieta