Slabit rapid: Cum sa faci exercitii fizice la job

Medicii recomanda cel putin 30 de minute pe zi de miscare, asa ca foloseste-te de orice ocazie, pentru de a face miscare. Iata cateva trucuri si exercitii adaptate timpului petrecut la serviciu:

Exercitii cand stai la birou

1. Roteste-ti gatul cand spre dreapta, cand spre stanga.

Daca muschiul trapez este incordat, creierul nu va mai primi aportul de sange oxigenat de care are nevoie, iar astfel apar problemele de concentrare.

Asa ca, roteste-ti gatul cand spre dreapta, cand spre stanga.

2.Exercitii de streching pentru ameliorarea durerii de spate.

Lasa-te pe spate, prinde-ti mainile si intinde-ti bratele cand spre dreapta, cand spre stanga.

3. Ridica-te in picioare si revin-o pe scaun, fara sa-ti folosesti mainile.

Pare simplu, dar acest exercitiu iti solicita muschii abdominali.

4. Ridica din umerii pentru a relaxa musculatura gatului si a elibera tensiunea din umeri.

Inspira si expira adanc, apoi ridica-ti umerii pana la nivelul urechilor.

Ramai asa 10 secunde. Relaxeaza-te si lasa-ti umerii sa cada.

5. Strange pumnii si roteste-ti mainile in fata. Acest exercitiu este foarte bun pentru articulatii.

Efectueaza cercuri mici in aer intr-o directie, apoi schimba in directia opusa.

6. Stand pe scaun, cu spatele drept, incordeaza-ti timp de cateva secunde muschii abdominali.

Relxazeaza-te si reia exercitiul.

7. Tine spatele drept, trage-ti mainile inapoi si ridica-ti privirea spre tavan. Mentine aceasta pozitie cateva secunde si repet-o de mai multe ori.

8. Incordeaza-ti muschii fesieri si ridica-te de pe scaun, de cel putin 20 de ori, mentinand picioarele departate.

Acest exercitiu iti va tonifia musculatura gambelor si iti va forma fese frumoase.

In timpul pauzei de cafea, cand esti in picioare

9. Indoaie-ti genunchii ca si cum ai sta pe scaun si mentine-ti echilibrul pe calcaie.

10. Fa un pas mare inainte cu piciorul drept, astfel incat coapsa ta sa fie paralela cu podeaua. Insista cateva secunde apoi fa la fel si cu celalalt picior.

11. Intinde-ti spatele. Ridica-te in varful picioarelor si intinde-ti bratele in sus, cat poti de mult.

Fa rotiri de trunchi, cand spre dreapta, cand spre stanga.

12. Stai cu mainile pe langa corp, apleaca-te si incearca sa-ti atingi degetul mare de la piciorul drept cu mana stanga, apoi degetul de la piciorul stang cu mana dreapta. Repeta acest exercitiu de cate ori poti.

13. Foloseste scarile de cate ori ai ocazia. Urca-le sau coboara-le in ritm alert.

Vezi si Fii activa!
 

 

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Fitness