Slăbește sănătos: Cum dai jos 1 kilogram pe săptămână

După un calcul făcut al specialiștilor, ca să poți slăbi 1 kilogram pe săptămână trebuie să arzi în jur de 7.700 de calorii în șapte zile, iar asta înseamnă că în fiecare zi trebuie să poți da jos 1.100 de calorii. Se poate face acest lucru destul de ușor, însă disciplina este importantă:

slabesti-1-kg

 foto femeie înainte și după dietă Shutterstock

Un pic de mișcare nu strică nimănui

Cea mai simplă metodă să dai jos kilogramele în plus este să faci sport. Ce-i drept, nu avem timp ori motivația cu toții să facem mișcare, însă există și alte metode decât mersul la sală sau jogging-ul în parc. Spre exemplu, grăbește un pic pasul când te duci spre casă, de la mijlocul de transport în comun. Dacă ai câteva minute la dispoziție, poți coborî și cu o stație mai devreme și poți merge mai mult pe jos. Urcă scările de câte ori ai ocazia (în loc să le folosești pe cele rulante sau liftul, de exemplu). Ține minte: cu cât ai mai multe kilograme, cu atât vei arde mai multe calorii, așa că orice mișcare fizică este importantă!

Ai mai multă grijă la ceea ce mănânci

Ca să slăbești nu trebuie să te înfometezi, ci să acorzi mai multă atenție la ceea ce consumi. Bea cafeaua fără lapte, ceaiul neîndulcit cu zahăr și pâine doar dimineața. Preferabil consumă doar pâine neagră sau din cereale integrale și dacă îți plac lactatele, alege-le pe cele slabe. Alege carnea de pasăre sau de pește, în detrimentul celor de porc ori vită. Nu mai mânca produse foarte procesate – cu cât mâncarea este mai simplă și de bază, cu atât mai bine! Redu porția pe care o mănânci în fiecare zi puțin câte puțin.

Cere-i ajutorul unei prietene

Poate te vei simți mai motivată să nu fii singură când ții dietă. Vorbește cu o prietenă și urmați aceeași dietă. Vă veți concentra amândouă mai bine asupra slăbitului dacă faceți asta împreună.

O altă metodă care te poate ajuta este să îți notezi într-un carnețel tot ce mănânci într-o zi, iar la finalul zilei să analizezi ce ai mâncat și/sau băut și să schimbi tot ce poți în mai bine.

Bea multă apă

Pe lângă faptul că apa ajută la eliminarea toxinelor din corp, cu cât consumi mai multă, cu atât vei putea slăbi mai ușor. Bea câte un pahar de apă și înainte de masă și vei mânca mai puțin. Bea apă între mese sau când simți că ți se va face foame, însă încă nu a venit ora mesei. Renunță de tot la sucuri – chiar și cele care se dau drept naturale – ca să nu înghiți mai mult zahăr decât ai nevoie.

Nu rata nicio masă!

Un alt sfat foarte important și de care ar trebui să ții cont când vrei să slăbești este să nu ratezi nicio masă. Dacă faci asta, metabolismul tău încetinește și procesul de slăbire va fi mai lung. În schimb, poți mânca de 4 sau 5 ori pe zi, însă porții mici și sănătoase!

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Dieta