Sanatate la orice varsta

Femeie la 30 de ani30 – 40
S-ar putea sa iei cateva kilograme in greutate, pentru ca metabolismul bazal incetineste (viteza cu care arzi caloriile in repaus). Densitatea osoasa incepe si ea sa scada, ca si fertilitatea: numai 52% dintre femeile cu varsta intre 35 si 39 de ani raman insarcinate pe durata unui an, comparativ cu 78% dintre cele pana in 30 de ani.

Vestea buna este ca in aceasta perioada atingi maximul de inteligenta. Studiile au aratat ca inteligenta noastra creste pana pe la jumatatea acestei decade, dupa care incepe sa scada.

Trucuri pentru sanatate
Masoara-ti talia. Fiecare centimetru in plus peste 80 cm la circumferinta taliei creste riscul diabetului de tip 2 cu 20%. Daca te numeri printre supraponderali, e momentul sa treci la actiune: dietele cu indice glicemic scazut sunt in mod special eficiente in lupta cu grasimea abdominala si pentru echilibrarea nivelurilor de zahar in sange.

Fa exercitii Pilates. Antrenarea muschilor spatelui poate preveni si combate problemele vertebrale declansate de sarcina, purtarea bebelusului si/sau pozitiile in sezut la birou, pentru perioade lungi de timp.

Exerseaza cu greutati. Antrenamentele de forta, de trei ori pe saptamana, folosind gantere sau greutatea propriului corp (genuflexiuni, flotari), poate frana incetinirea metabolismului prin cresterea masei musculare, care arde mai multe calorii decat grasime.

… Sau renunta la gustarea cu biscuiti. Studiile recente au ajuns la concluzia ca incetinirea metabolica specifica acestei varste poate fi contracarata prin scaderea cu 5% a portiei zilnice de calorii. Asadar, un biscuit mai putin pe zi iti sustine metabolismul si previne ingrasarea.

Fa-ti un test de fertilitate. Daca ai menstruatii neregulate sau incerci de un an sa ramai insarcinata si nu reusesti, mergi la medic pentru teste (sange, urina) de verificare a nivelurilor hormonale si a fertilitatii.

Periaza-ti dintii si foloseste ata dentara, zilnic, pentru a preveni bolile gingivale si a-ti prelungi viata cu cel putin sase ani. Cercetatorii de la Universitatea din Columbia au descoperit ca persoanele cu afectiuni ale gingiilor sunt mult mai expuse riscului de a se imbolnavi de ateroscleroza (ingustarea vaselor de sange, o boala care precede atacul cardiac sau accidentul vascular).

Alimente cat mai putin prelucrate – acesta este secretul sanatatii, sustin cercetatorii. Este o inlocuire simpla, dar de efect: alege variantele brune pentru orez, paine si paste si insoteste fiecare masa cu un produs cereal mai putin prelucrat. Acest gest ar putea sa iti reduca riscul unei boli coronariene cu 30%. Alimentele rafinate, ca painea si orezul albe, iti dubleaza riscul de diabet 2, care, la randul lui, dubleaza riscul de infarct.

Savureaza-ti meniul. Frantuzoaicele nu consuma alimente cu continut scazut de grasime, fara zahar sau cu indulcitori si arome artificiale. Mananca mai degraba natural, dar cu moderatie, reusind sa-si pastreze silueta si un nivel scazut al incidentei bolilor de inima. Asadar, rezerva-ti timp pentru prepararea unor mese bogate calitativ si modeste cantitativ, mesteca incet, bucurandu-te de savoarea alimentelor.

Mergi la toaleta, ori de cate ori ai nevoie, fara amanare. Urina care stagneaza in vezica poate duce la infectii urinare la femei sanatoase, avertizeaza medicii urologi.

Foloseste absorbante si nu tampoane interioare, in timpul menstruatiei. Folosirea unui tampon sau a absorbantelor cu putere foarte mare de absorbtie pentru o pierdere usoara de sange poate afecta echilibrul natural al vaginului, crescand riscul aparitiei infectiilor si al micozelor locale, avertizeaza medicii.

Un pahar de vin pe zi. Vinul e plin de substante flavonoide recunoscute pentru proprietatile lor antioxidante si, in plus, vinul rosu este benefic sistemului cardiovascular. Ai grija insa sa nu exagerezi. In Marea Britanie, ciroza hepatica (boala cauzata, printre altele, de consumul excesiv de alcool) ucide mai multe femei decat cancerul de col uterin.

Sfat
La 30 de ani, bolile par inca departe si asa vor ramane, cat timp adopti un stil de viata activ, fara sa uiti de relaxare… Si tine minte: obezitatea nu e doar o problema estetica, ci si una de sanatate!

 

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2 3 4

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Sport si sanatate