Cum să-ţi ridici moralul în plină toamnă

moralDepresiile sezoniere sunt o realitate în perioada când frigul şi întunericul fac legea şi ajung să ne guverneze mintea, corpul şi starea de spirit de fiecare zi. Iată câteva ponturi şi remedii despre cum să le faci faţă toată iarna.

1 Bucură-te de sexualitatea ta

A te bucura de partenerul tău și în pat este mai mult decât necesar dacă vrei să-ți menții tonusul și buna dispoziție; în plus, va revigora ca niciodată relația dintre voi.

Un studiu britanic demonstrează că oamenii în vârstă care încă se mai bucură de o viață sexuală activă arată cu cinci până la șapte ani mai tineri decât vârsta biologică pe care o au de fapt.

Explicația e foarte simplă: sexul, pe lângă că este generator de plăcere, mai reprezentă și un exercițiu fizic deosebit de eficient în ceea ce privește întinerirea epidermei, menținerea greutății și reducerea drastică a nivelului de stres.

Prin urmare, cine te împiedică să te bucuri de puțină mișcare printre așternuturi?

2 Corectează-ți postura

O postură incorectă te poate face să arăți o vârstă de care, biologic, tu ești încă departe. De ce să te arăți bătrână cu mult înainte de vreme?

Exercițiile de yoga sau cele de pilates sunt cele care te pot ajuta să-ți corectezi poziția corpului și să înveți să stai dreaptă.

O postură corectă va îmbunătăți simțitor ritmul respirației și circulația sângelui, ceea ce înseamnă că nu doar vei arăta mai tânără, dar te vei simți ca atare.

3 Un pic de gimnastică pentru un corp mereu tânăr

Flexibilitatea și puterea mușchilor tăi se pot pierde odată cu trecerea anilor, iar în acest caz exercițiile de întindere te pot ajuta să-ți menții corpul tânăr și în formă. Și sunt și foarte simple. De exemplu, atunci când te trezești dimineața, ai putea să încerci să-ți îndepărtezi picioarele și să-ți întinzi mâinile și degetele cât de tare poți către tavan.

Repetă acest exercițiu de cel puțin șase ori. Yoga poate fi de ajutor, iar exercițiul pisicii și vacii este deosebit de benefic pentru spate și umeri. Așează-te pe genunchi și lasă-te în față sprijinindu-te de mâini. Alternează mișcările corpului între arcuirea spatelui în timp ce îți lași capul în jos precum o pisică și curbarea spatelui către interior cu privirea fixă înainte.

4 Fă-ți propriul ritual de frumusețe

Ia-ți măcar jumatate de oră pe zi ca spațiu intim și personal, mergi la duș și răsfață-te cu un gel de duș aromat care să-ți catifeleze pielea.

Folosește cu încredere măști de față pe care le poți face chiar tu, acasă, cu miere, gălbenuș de ouă, lapte, castraveți și alte ingrediente naturale. Fă-ți timp pentru un ritual zilnic de frumusețe care să-ți reîmprospăteze atât trupul, cât și mintea și care să-ți confere mai multă încredere în tine. Învață să nu te neglijezi oricât de ocupată ai fi.

5 Măreşte consumul de carotenoide

Această substanță găsită în fructe și legume îți poate readuce strălucirea și reîntinerirea pielii. Nuanțele sănătoase ale pielii vor fi intensificate odată cu un consum mărit de carotenoide. Un impact major vine mai ales de la carotenoida cunoscută drept licopen întâlnită în componența tomatelor și a ardeilor roșii.

 6.  Apucă-te de grădinărit

Grădinăritul este o activitate relaxantă, care te va menține tânără. Acest tip de activitate nu numai că este o ocupație plăcută pentru acasă, ci și una dintre activitățile care vor reduce riscul apariției demenței senile, bolilor de inimă, cancerului de colon și de sân.

Deci fă-ți timp și crează-ți grădinița din visele copilăriei plină de flori parfumate și colorate. Pentru că e frig afară, te poți ocupa de plantele din casă sau de pe balcon.

7 Te bucuri de rezistență fizică? shutterstock_94181167

Studiile arată că persoanele care nu se dau în lături de la exercițiile fizice solicitante care îi fac să transpire din abundență, sunt pur și simplu mult mai sănătoase decât persoanele sedentare.

O rezistență fizică bine clădită în timp, prin exerciții și efort fizic zilnice, îți va transforma corpul într-unul de care să fii mândră și va ține bolile departe. Deci, când ai de gând să-ți faci abonamentul acela la sală?

8 Deja te vezi bătrână?

Dacă îți imaginezi că bătrânețea reprezintă doar suferință, tristețe și singurătate, atunci ești pe un drum sigur către această imagine care va deveni o profeție autoîmplinită.

Un nou studiu britanic realizat la Universitatea din Exeter demonstrează că oamenii care se autopercep ca fiind bătrâni și fragili vor renunța cu mult mai multă ușurință la activități care i-ar putea menține tineri, cum ar fi exercițiile fizice sau simpla socializare. Spune drept: ai început deja să te izolezi?

9 Ajută-ți digestia printr-o alimentație sănătoasă

Acea dietă care îți permite să mănânci în mod normal pentru 5 zile pentru ca în următoarele 2 să reduci numărul caloriilor, te-ar putea ajuta nu numai să pierzi în greutate, dar ar putea încetini procesul de îmbatrânire.

Potrivit experților, această dietă va ajuta una dintre gene să se declanșeze și ne referim aici la gena responsabilă cu protecția celulor, care reduce inflamațiile celulelor, unul dintre factorii responsabili cu îmbătrânirea acestora.

10 Bea ceai verde

Ceaiul verde are numeroase beneficii pentru sănătate, printre care și reducerea stresului oxidativ, deci prelungirea vieții și a tinereții. Transformă ceaiul verde într-o rutină zilnică sănătoasă pentru a te simți plină de energie.

11 Transformă-te într-o femeie puternică

Antrenează-ți mușchii și crește-le rezistența fiindcă acest lucru te-ar putea feri de răni și vânătăi pe care odată cu înaintarea în vârstă le capeți mai ușor. Exercițiile fizice de întărire a mușchilor te vor face, de asemenea, să te simți mult mai tânără și plină energie.

Ce ar fi să renunți la rutina plictisitoare de ridicare a greutăților și transformă totul într-o joacă, folosindu-ți propria greutate corporală ca greutate de ridicat? Cum? Fii iar copil în mișcări, ghemuiește-te, sari, apleacă-te, răsucește-te, împinge și trage. Toate aceste mișcări vor lubrifia încheieturile înțepenite, vor păstra tonusul muscular și vor crește mobilitatea. Încearcă să combini toate aceste mișcări într-un program de exerciții coerente pe care să le faci de cel puțin trei ori pe săptămână

12 Nu te sfii să foloseşti suplimente alimentare

Consultă-ți medicul și află ce suplimente alimentare îți pot mări nivelul de energie sau pot contribui la hidratarea corectă a tenului și a creșterii elasticității pielii. Nu te sfii să folosești cu încredere vitaminele și mineralele de care corpul tău are nevoie. De asemenea, încearcă să menții o dietă echilibrată și să te hidratezi corect în fiecare zi.

13 Păstrează-ți sistemul imunitar puternic

Studiile arată că persoanele care au depășit vârsta de 100 de ani au un sistem imunitar excelent, deosebit de puternic. Un sistem imunitar puternic ne ajută să luptăm cu infecțiile și ține bolile departe de noi. Pentru a-ți întări sistemul imunitar consumă produse care conțin antioxidanți, precum ceaiurile, legumele și fructele.

14 Alege să întinereşti, chiar se poate!

Ce ar fi să asculți muzica pe care o iubeai când erai la liceu sau să mai practici un sport pe care îl făceai cu plăcere când erai un copil? Întoarcerea în timp și reiterarea activităților din adolescență și prima tinerețe te pot menține tânără mult mai mult timp.

15 Masaj facial pentru a preveni ridurile

Ce ar fi să-ți tratezi noile riduri apărute pe față într-un mod ceva mai naturist? Stai pe spate ținând câte o felie de castravete pe fiecare ochi și masează ușor suprafețele din jurul ochilor cu buricele degetelor. Încearcă să incluzi acest mic truc de frumusețe în rutina ta de seară pentru câteva minute.

Autor: Carmen Rotaru

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Relatii