Promisiuni pe care le poti tine pentru sanatatea ta

INCEPE CU LUCRURILE MARUNTE
Voi face exercitii de relaxare in fiecare dimineata
Chiar daca nu ai timp sa exersezi periodic, cateva miscari esentiale de intindere in fiecare dimineata te vor inviora, iti vor mentine elasticitatea musculara si iti vor imbunatati circulatia. Prinde-ti mainile deasupra capului, cu palmele indreptate in sus, si intinde-te cat de sus poti. Stai in aceasta pozitie 30 de secunde, apoi relaxeaza-te, prinde-ti din nou mainile (schimband pozitia palmelor) si repeta miscarea.
Stand pe spate, pe covor, cu bratele intinse deasupra capului, intinde bine fiecare muschi, de la degetele de la picioare pana in varful degetelor de la maini. Stai asa o jumatate de minut, respirand rar, apoi apropie mainille de corp. (Mai multe tipuri de exercitii de intindere afli din manualul Stretching pentru toti de Lydie Raisin, Editura Teora).

 

Voi face plimbari pe jos in fiecare zi
Mergi 20 de minute in pas vioi in fiecare zi, pana cand iti simti pulsul la tample si inima batand foarte tare. Sistemul tau cardiovascular va fi mai rezistent, iar inima, plamanii si sistemul circulator – mai sanatoase.
Lasa masina acasa cand iti duci copiii la scoala sau cand pleci la cumparaturi.
Fa o scurta plimbare in pauza de masa. Nu e chiar atat de greu sa fii activa 20 de minute in fiecare zi. Totul depinde de cat de bine stii sa faci o obisnuinta din asta. E mai usor sa faci putina miscare in fiecare zi, decat sa transpiri cate o ora la sala de gimnastica, de cateva ori pe saptamana.
In week-end, nu rata ocazia de a face o plimbare in parc, plimband copiii sau catelul.

 

Imi voi hidrata pielea dupa fiecare dus
Pentru o catifelare rapida, aplica o lotiune hidratanta cat timp pielea e inca fierbinte si umeda, pentru a ajuta absorbtia lotiunii si a mentine apa in tesuturi. Portiunile uscate sau descuamate au nevoie de un tratament cu ulei cu vitamina E – este foarte nutritiva si ajuta la tratarea cicatricelor.
O data pe saptamana, maseaza-ti mainile si talpile cu ulei de migdale si poarta sosete de bumbac pe timpul noptii.

 

Voi renunta la biscuitii de la cafeaua de dimineata
Nu este nevoie sa ne interzicem placerea de a manca dulciuri. Important e sa renuntam la obiceiul de a rontai ceva dulce in fiecare zi. Un biscuit cu ciocolata contine aproximativ 85 de calorii; asadar, daca mananci zilnic chiar si numai 2 biscuiti, intr-o saptamana te vei "imbogati" cu peste 1.000 de calorii.
Zaharul rafinat din biscuiti, prajituri, bauturi acidulate si ciocolata iti va da un impuls de energie, care va fi inlocuit imediat de o stare de oboseala si de dorinta de a mai rontai ceva dulce.
Asa ca, daca reusesti sa renunti la aceste tabieturi glazurate, vei rupe cercul vicios si vei manca mai sanatos.

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2 3 4

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Sport si sanatate