Pregateste-te de vacanta!

Jennifer Lopez a fost declarata cea mai sexi femeie din show-biz-ul american. Pretiosul ei posterior este asigurat pentru 1 miliard de dolari! Concluzia: a venit timpul sa-ti pui in evidenta formele.

1. Fa primul pas

  • Mersul pe jos este o arma la indemana oricui.
  • Dar inainte de toate, cauta incaltamintea potrivita, astfel incat genunchii tai sa suporte fara probleme efortul.

Cum sa mergi?

  • Asta e simplu! Doar o faci de-o viata, stii care e miscarea de baza. Problema este ca, de cele mai multe ori, mersul nu este indeajuns de corect pentru ca efortul fizic pe care il faci sa aiba efect maxim: sa-ti tonifice muschii, imbunatatind astfel aspectul feselor si al siluetei.
  • Relaxeaza-ti umerii, lasa bratele sa se balanseze, indoaie genunchii si incordeaza usor muschii fesieri.
  • Dupa ce ai invatat cum sa-ti corectezi tinuta, mergi in pas vioi, astfel incat contactul talpii cu pamantul sa se faca mai degraba prin atingere, decat prin izbitura. Indiferent ca stau jos sau merg, cele mai multe dintre noi tind sa se aplece.
  • Deseori, tinuta defectuoasa este rezultatul dezvoltarii muschilor dinamici (cum ar fi bicepsii), in detrimentul muschilor abdominali si al celor fesieri. Pentru a avea o tinuta corecta, trebuie sa fortifici acesti muschi; altfel, nu vor functiona la intregul lor potential. Cu alte cuvinte, evita sa stai aplecata – vei avea astfel un corp frumos si un fund sexi.

Antreneaza-te in fiecare zi

  • Incepe prin a renunta sa calatoresti cu metroul sau autobuzul chiar pana la destinatie. Coboara cu o statie inainte si mergi pe jos restul drumului.
  • Daca sofezi, poti parca masina la o distanta rezonabila de locul unde trebuie sa ajungi.
  • Cand simti ca distanta nu te mai "solicita" si o parcurgi fara probleme, poti sa o maresti treptat.
  • Nu dupa mult timp, vei fi in stare sa mergi pe jos de acasa pana la serviciu si chiar sa-ti faca placere acest lucru.

Evita suprafetele netede

  • Mersul pe suprafete cu usoare denivelari (cum ar fi iarba sau nisipul) ajuta la arderea mai multor calorii, implicand un efort mai mare din partea muschilor picioarelor si a celor fesieri.
  • Concluzia e simpla: nisipul, pietrisul, zgura ori suprafetele cu piatra cubica sunt de preferat celorlalte. De asemenea, este ideal daca gasesti si cateva pante de urcat.
  • Mersul sau alergatul pe suprafete moi, precum iarba, este ideal pentru tonificarea muschilor.

2. Solicita muschii care trebuie

  • In timpul orelor pe care le petreci stand pe scaun, in special la birou, muschii fesieri nu sunt solicitati, pierzandu-si fermitatea. De aceea, e bine sa faci miscare cat mai des, ca sa folosesti acesti muschi ori de cate ori ai prilejul.
  • Pentru a-i localiza si solicita la maximum, incearca un exercitiu simplu: stai in picioare, cu talpile departate si asaza mainile, cu degetele mari pe oasele din dreptul soldurilor, cu palmele spre spate, intr-un unghi de 45 de grade. Varfurile degetelor ar trebui sa atinga acum acest loc.
  • Apasa usor pana cand simti muschiul. Dupa ce l-ai localizat, incordeaza-l, cu o miscare lenta, dar ferma. Trebuie sa simti incordarea, moment in care poti indeparta degetele.
  • Ramai asa timp de 5 secunde, apoi relaxeaza-te incet. Repeta acelasi exercitiu pentru fiecare fesa in parte. Incearca sa faci miscarea cat de des poti – chiar si atunci cand esti nevoita sa stai mai mult timp in picioare.

3. Renunta la lift

  • Cine mai are nevoie de gimnastica daca si acasa, si la serviciu sunt atatea scari de urcat si de coborat?
  • Imagineaza-ti ca nu ai lift si treci la treaba: urca scarile intr-un ritm rapid.
  • Cand te-ai obisnuit cu miscarea, solicita si mai mult muschii, urcand cate doua trepte o data.
  • Exercitiul te va ajuta sa alungesti muschii fesieri, conferindu-le fermitate.

4. O metoda pentru fiecare

  • Exista si solutii mai ieftine, chiar daca nu imediate.
  • O alimentatie sanatoasa, care include fructe si legume proaspete, precum si multa apa, combinata cu exercitii fizice, sunt de ajuns pentru a avea formele dorite. Poti rasufla usurata.
  • Daca insa esti curioasa, afla si variantele mai costisitoare

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2 3

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Frumusete