O dieta echilibrata

Pentru o viata sanatoasa si o silueta echilibrata e bine sa stabilesti pentru toti membrii familiei niste reguli stricite dar utile. Tine cont de necesitatile fiecaruia, pentru ca a gati acelasi fel de mancare pentru toti ai casei si a-i obliga sa manance la fel, in portii egale, nu e cea mai buna solutie.

De asemenea, nu uita ca regimul alimentar potrivit, sa zicem, pentru prietena ta cea mai buna, nu este nimerit si pentru tine, pentru ca tu ai alte necesitati calorice, alt metabolism si realizezi alte tipuri de activitati, care necesita un grav mai mare sau mai mic de energie.

De aceea, invata sa ?potrivesti? dieta ta, precum si a familiei tale pe tiparul activitatilor pe care le faceti zilnic.

Ce mananca adolescentii?
Pustiul tau a trecut de pragul de 15 ani, se apropie vertiginos de majorat si se schimba vizibil. Daca ai o fata, problema este si mai delicata, pentru ca ea va fi tentata sa manance din ce in ce mai putin pentru a-si pastra silueta.

Daca pana la aceasta varsta copii tai adolescenti nu au fost obisnuiti sa manance sanatos, nu dispera, sanse de schimbare exista in orice moment. Intre 14 si 18 ani se incheie ultima faza majora de crestere a organismului, care se pregateste sa intre in maturitate.

La fete, asta inseamna adaugarea unui strat de grasime. La baieti va creste masa musculara si a activitatii sangvine.
Ambele sexe vor avea tendinta sa manance mai mult, dar fetele vor incepe sa-si impuna restrictii, in vreme ce pentru baieti exista pericolul de ingrasare excesiva.

Pentru aceasta varsta specialistii recomanda ca aportul nutritional sa fie in urmatoarele procente: maxim 30% din calorii sa provina din grasimi si nu mai mult de 10% din grasimi saturate. Cum traducem asta? In renuntarea la fast-food si prajeli, in alegerea alimenteleor la cuptor sau fierte (inabusite) si inlocuirea carnii grase cu carnea de peste si pui.

Copiii sunt obisnuiti sa manance multe dulciuri, insa acestea nu mai sunt de acum ?la liber?. Chiar daca zaharul este o sursa de energie, acoperind cerintele unui adolescent, el este si incarcat de calorii, care pot aglomera bilantul zilnic necesar la aceasta varsta.

Atrage-I atentia pustiului tau asupra faptului ca multe dintre sucurile lui preferate contin deja zahar si deci nu mai are nevoie de suplimente.
De asemenea, invata-l sa inlocuiasca ducliurile sintetice cu cele naturale: fructe si sucuri de fructe, miere etc.

Dimineata copiilor
Majoritatea dintre noi ne-am dezobisnuit sa mancam dimineata, insa atunci cand in familie apare un copil, luam masuri. Schimbarea obiceiurilor alimentare prin introducerea micului dejun nu va avea decat beneficii. Un studiu realizat de cercetatorii australieni a demonstrat ca majoritatea copiilor care nu mananca nimic la micul dejun sunt mai grasi decat ceilalti.

Ei sufera si de mai multe deficiente de vitamine si minerale. Daca iti obisnuiesti copilul sa manance si fibre la micul dejun, atunci l-ai pregatit pentru o viata sanatoasa si de succes.

Servirea micului dejun are urmatoarele beneficii:
– ajuta copilul sa invete mai usor noile informatii de peste zi
– are o viteza mai mare de reactie si de lucru
– are mai multa energie si este mai atent
– nu oboseste repede si are o rezistenta crescuta impotriva bolilor.

6 ajutoare in dieta:
Sa nu crezi ca o alimentatie echilibrata inseamna ca nu vei mai putea scapa niciodata de excesul de kilograme care, vrand, nevrand, s-a acumulat. Respecta insa cateva reguli general valabile pentru majoritatea regimurilor de slabire sanatoase.

Nu manca inainte de culcare. Trebuie sa treaca cel putin 3 ore de la momentul ingerarii la cel in care te asezi in pat.

Ginsengul tablete (sau ceaiul de ginseng) este bun pentru sistemul metabolic, ajutand ficatul sa descompuna cat mai eficient grasimile. Poti lua, cand tii cura de slabire, 500 mg/zi.

Elimina alcoolul. Acesta are un efect nociv asupra aportului de substante nutritive pe care le primesti prin alimentatie. In plus, alcoolul iti stimuleaza foamea.

Ia suplimente nutritive. Astfel, nu risti sa-ti dezechilibrezi metabolismul.

Fa sport. Chiar daca ai impresia ca dieta este suficienta pentru a te scapa de kilogramele in plus, daca faci sport vei slabi mai repede si mai sanatos.

Nu te deprima. Nu renunta la dieta daca vezi ca nu slabesti atat de repede pe cat vrei tu.

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Dieta