Metoda lui Schultz: Cum să scapi de frică şi traume prin autosugestie

Antrenamentul autogen Schultz este o tehnică psihoterapeutică verificată atât clinic cât şi experimental, care se învaţă uşor şi durează relativ puţin.

Prin tehnicile de meditaţie şi autosugestie, omul se poate elibera de traume, temeri şi resentimente, pentru a începe o viaţă nouă, cu zâmbetul pe buze.

Căci, atunci când mintea este golită de gânduri şi ajunge la o stare de relaxare şi pace, subconştientul este mai receptiv la autosugestie.

Această metodă o poţi folosi acasă, în intimitatea casei tale, fără supravegherea unui specialist.

Astfel, într-o cameră liniştită, întins pe spate, cu mâinile pe lângă corp şi ochii închişi, poţi experimenta această tehnică.

În prima parte a exerciţiului, se urmăreşte localizarea senzaţiei de căldură spre extremităţi.

Apoi, calmarea bătăilor inimii şi calmarea respiraţiei, înainte de a trece efectiv la sugestii modelatoare.

Este de preferat să îţi alegi o oră, în fiecare seară, pentru a face această şedinţă de relaxare.

De exemplu, ai putea fixa ora 21.00, iar timp de cel puţin trei luni, să îţi induci următoarele sugestii, pe inspiraţie şi expiraţie:

1.Sunt calm/ Sunt relaxat.

2.Braţele şi picioarele îmi sunt grele/Braţul meu drept este ca de plumb

3.Piciorul meu drept este cald (permite-ţi să simţi această stare)

4.Sunt din ce în ce mai calm şi mai relaxat

5.Sunt perfect calm şi relaxat.

6.Am o stare de bine cum nu am mai avut niciodată.

7.Corpul meu este perfect relaxat

Repetă-ţi aceste sugestii, timp de o săptămână. Apoi, în a doua săptămână, treci la o altă serie de autosugestii, mai profunde:

1.Sunt calm/ Sunt relaxat.

2.Braţele şi picioarele îmi sunt grele/Braţul meu drept este ca de plumb / Piciorul meu drept este cald

3.Sunt perfect calm şi relaxat

4.Sunt din ce în ce mai puternic

5.Pot înfrunta orice cu zâmbetul pe buze

6.Iert totul/Mă iert şi mă eliberez

7.Mă eliberez de toate resentimentele

În a treia săptămână, poţi să treci la o altă serie de sugestii:

1.Sunt calm/ Sunt relaxat.

2.Braţele şi picioarele îmi sunt grele/Braţul meu drept este ca de plumb / Piciorul meu drept este cald

3.Mă simt din ce în ce mai bine /Sunt perfect calm şi relaxat

4.Mintea mea poate memora cu uşurinţă orice

5.Primesc cu zâmbetul pe buze orice veste

6.Mă iert şi mă eliberez de toate resentimentele

7.Sunt perfect vindecat/ă

Pentru a obţine rezultate este bine să faci aceste exerciţii  cel puţin 3 luni de zile, timp de 40 de minte, la o oră fixă.

Această metodă se bazează pe o autohipnoză provocată, care, în final, va duce la o deconexiune generală a organismului.

De asemenea, metoda lui Schultz are drept scop amortizarea traumelor, dar şi a lucrurilor ascunse din subconştientul nostru, care ne sabotează.

După o serie de exerciţii, vei observa cum capacitatea intelectuală ţi se va îmbunătăţi, pentru că la nivel subconştient, factorii de stres interior se vor estompa.

Vezi şi Remedii naturiste care te scapă de boli grave!
 

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Psihologie