Mananci mai mult, cantaresti mai putin

Fără categorie

Pierderea in greutate inseamna infometare? In nici un caz! Dimpotriva. Unii dieteticieni sustin chiar ca putem manca mai mult, fara sa acumulam nici un kilogram in plus!

Controleaza-ti pofta de mancare
Te-ai intrebat vreodata de ce in unele zile iti este foame incontinuu si simti nevoia sa mananci consistent, iar in altele supravietuiesti cu doi biscuiti si fara probleme?

  • Apetitul tau depinde de diferiti factori, inclusiv de nivelul glicemic din sange, in ce perioada a lunii esti, de starea emotionala sau de stres cu care te confrunti.
  • Unii nutritionisti cred ca volumul si cantitatea de hrana sunt factorii esentiali in controlarea apetitului.
  • Stomacul tau este programat pentru o anumita cantitate de mancare, iar daca acesta nu se simte destul de plin, el transmite semnale creierului, declansand foamea.
  • Pentru a-ti controla pofta de mancare si senzatia de foame, umple-ti stomacul cu alimente bogate in volum, dar sarace in calorii ? legumele si fructele sunt in topul acestei categorii. In plus, ele au multe vitamine, minerale si acizi esentiali vietii.

Sugestie Avantaje
Stiai ca pofta de mancare si senzatia de foame pot fi controlate cu alimente bogate in volum, dar sarace in calorii? Pe primele locuri in aceasta categorie se afla legumele si fructele, apoi cerealele.

MIC DEJUN
2 felii de paine unse cu unt de arahide (360 calorii/18 g grasimi) 1 felie de paine prajita, 2 oua omleta, 1 felie de bacon prajita, 1 pahar cu suc de portocale, fara zahar (350 cal/18 g grasimi) 1 iaurt mic (150 g) cu 1 lingurita de miere (219 cal/12 g grasimi) 1 iaurt degresat (150 g) cu un bol mare de salata de fructe (152 cal/0,1% grasimi)
Alegeri inteligente
– 1 lingurita crema de ciocolata cu alune (88 cal, 5,5 g grasimi) sau 2 lingu-rite de miere sau de gem de fructe/marmelada (0 grasimi)
– 1 pahar suc de grepfrut, neindulcit (66 cal, 0,2 g grasimi) sau 2 pahare suc de rosii (56 cal, 0 grasimi)

 

GUSTARI
1 pachet mic (30 g) de alune sarate (177 cal/14 g grasimi) 2 felii de paine cu sos de rosii, ulei de masline si busuioc (161 cal/2 g grasime) Sandvis cu pui si avocado (466 cal/25 g grasimi) Sandvis cu pui si salata cu sos de vinegreta, un mar (460 cal/13 g grasimi)
Alegeri inteligente
– 50 g alune prajite (300 cal, 50 g grasimi) sau 100 g fistic prajit (331 cal, 30 g grasimi)
– 4 batoane Kit Kat (245 cal/13 g grasime) sau o ceasca de ciocolata fierbinte si o banana (229 cal/ 1,5 g grasimi)

 

MASA DE PRANZ
O portie de spaghete carbonara (800 cal/40 g grasimi) Spaghete cu sos de rosii si condimente, o felie de paine cu usturoi si o salata verde cu sos degresat (600 cal/20 g grasimi) Fish finger prajit in ulei, 4 bucati (260 cal/14,4 g grasimi) 100 g filé de cod cu unt, la cuptor (96 cal/1,2 g grasime), 100 g soté de ciuperci (80 cal, 5 g grasime) si o salata verde cu sos de vinegreta (10 cal/ 2 g grasimi)
Alegeri inteligente
– 1 placinta cu branza sarata (270 cal/13,7 g grasimi) sau 2 cartofi copti, fara unt (280 cal, 0 grasimi)
– Pui cu sos dulce-acrisor (562 cal/13 g grasimi) sau pui cu ardei si o portie de orez basmati (700 cal/13 g grasimi)

 

CINA
1 snitel de vitel, 200 g (430 cal/16 g grasimi) 1 supa-crema de pui, 150 ml (85 cal, 6 g grasimi), o felie (30 g) sunca de curcan (37 cal), 100 g broccoli (24 cal, 0,8 g grasimi), o chifla din paine integrala (115 cal/ 1,2 g grasimi) Macaroane cu branza, 200 g, (356 cal/21,6 g grasimi) 200 g piept de pui la gratar (284 cal/8 g grasimi), un castronel salata de fructe (banane, portocale, mere, pere, struguri) 80 cal/0,15 g grasimi
Alegeri inteligente
– 1 banana mica (123 cal/0,4 g grasimi) sau 3 piersici (20 cal/0,1 g grasimi) si 1 iaurt semidegresat (85 cal/2,5 g grasime).
– Mousse de ciocolata 100 g (139 cal, 5,4 g grasimi) sau 100 g sorbet de lamaie (131 cal, 0 grasimi) sau1 inghetata mica de vanilie (60 g, 116 cal/6 g grasimi)

 

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din