La proba cântarului

Calculeaza cate kilograme ar trebui sa slabesti si in ce zone, la cate calorii trebuie sa renunti ca sa iti atingi telul si in ce fel poti sa faci asta.

Greutatea pe care o ai iti spune mult mai multe despre sanatatea ta decat o pot face cifrele seci ale cantarului. Pentru a face o evaluare eficienta, trebuie sa iei in calcul inaltimea si forma corpului tau, plus distributia grasimii de-a lungul acestuia. Iata cum poti face asta…

1 Cum te compari cu ceilalti
Indicele de masa corporala (IMC) este folosit de medici pentru a verifica daca greutatea ta se afla in intervalul acceptat al greutatii sanatoase, in raport cu inaltimea.

Dar acest indicator nu ia in considerare si grasimea corporala, asa ca te poate induce in eroare. De exemplu, un atlet poate avea un indice ridicat al masei corporale, pentru ca masa musculara este foarte dezvoltata. Dar pe noi, ceilalti, IMC ne ajuta sa vedem unde ne aflam in tabelul masurilor sanatoase.

Verifica-ti indicele de masa corporala (IMC)
Coordonate Exemplu de calcul
A Greutatea (kg) 71 kg
B Inaltimea (m) 1,65 m
C Inaltimea la puterea a doua (BxB) 1,65 x 1,65 = 2,72
D IMC (A:C) 71: 2,72 a 26
Ce inseamna IMC-ul tau
Sub 18,5 Ai o greutate sub cea normala: ai nevoie sa te mai ingrasi, de dragul sanatatii tale.
18,5-24,9 Greutate sanatoasa. Telul tau este sa ramai la acest interval de greutate.
25-29,9 Supraponderala. Trebuie sa slabesti cateva kilograme daca vrei sa fii sanatoasa.
30 si peste Esti obeza. Pierderea in greutate inseamna un castig in starea sanatatii. Cere sfatul unui medic.

2 Ai forma care trebuie?
Raportul talie-solduri merge un pas mai departe decat indicele de masa corporala si iti spune cat de sanatoasa este forma corpului tau. Cei mai multi dintre noi acumuleaza grasime in doua moduri distincte: in jurul taliei (forma de mar) si pe solduri (forma de para).

Daca ai mai multa grasime la mijloc, prezinti un risc mai mare de a te imbolnavi de inima si diabet decat cei care depoziteaza grasimea la nivelul coapselor.

Pentru a-ti calcula raportul talie/solduri, masoara-ti circumferinta taliei si pe cea a soldurilor, apoi imparte cifrele astfel obtinute.
Exemplu: imparte dimensiunea de 80 cm a taliei la cea a soldurilor – 96,5 cm. Rezultat: 0,81.
0,80 sau mai putin Risc scazut
0,81-0,85 Risc moderat
0,85 si peste Risc mare

3 De cata grasime trebuie sa scapi?
Calculul cantitatii de grasime corporala si aflarea modului in care e distribuita pe anumite portiuni ale corpului este cea mai eficienta metoda de a identifica zonele in care trebuie sa slabesti.

Grasimea e mai usoara decat masa musculara; asa se explica faptul ca atunci cand incepi sa exersezi fizic (si, implicit, sa-ti cresti masa musculara), poti sa iei in greutate, in loc sa pierzi – pierzi grasime, dar faci muschi! In orice caz, cu cat ai mai multa grasime si mai putini muschi, cu atat vei avea un metabolism mai incetinit si te vei ingrasa mai usor.

De asemenea, cantitatile mari de grasime cresc riscul imbolnavirii de inima, diabet si unele forme de cancer. Facultatea de Medicina a Universitatii din Wisconsin a publicat recent un tabel cu ajutorul caruia poti sa afli care este greutatea recomandata pentru o cantitate de grasime in limite normale, la diferite inaltimi ale corpului.

Greutate
Inaltime
152 cm
45,4 kg
155 cm
47,6 kg
157 cm
49,9 kg
160 cm
52,2 kg
162 cm
54,4 kg
165 cm
56,7 kg
167 cm
59 kg
170 cm
61,2 kg
173 cm
63,5 kg
175 cm
65,8 kg
178 cm
68 kg
180 cm
70,3 kg
183 cm
72,6 kg

Vrei sa scapi de cateva kilograme?
Numarul caloriilor de care ai nevoie in fiecare zi depinde de randamentul metabolic bazal – care iti arata de cate calorii are nevoie organismul tau pentru a-si desfasura functiile vitale – si de cat de activa esti. Pentru a afla cate calorii ai voie sa consumi zilnic, aplica formula lui Harris-Benedict.

1 Afla care este rata metabolica bazala (RMB)
655 + (9,6 x greutatea ta in kg) + (1,8 x inaltimea ta in cm) – (4,7 x varsta, in ani).

2 Acum inmulteste cifra astfel obtinuta (RMB) cu nivelul tau de activitate, dupa cum urmeaza:
A daca exersezi putin sau deloc RMB x 1,2;
B exercitiu usor, de 1-3 ori pe saptamana RMB x 1,375;
C exercitiu moderat, de 3-5 ori pe saptamana, BMR x 1,55;
D exercitiu fizic greu, de 6-7 ori pe saptamana, BMR x 1,725.

Rezultatul obtinut reprezinta numarul de calorii de care ai nevoie zilnic pentru a-ti mentine greutatea; de pilda, daca vrei sa slabesti 500 g in sapte zile, trebuie sa mananci cu 3.500 de calorii mai putin pe saptamana. Ori poti sa mananci la fel si sa faci mai multa miscare, echivalenta cu pierderea a 3.500 de calorii!

Text: Mihaela Doina Radulescu

Sursa foto: 123rf.com

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Dieta