Ia masuri impotriva durerilor de spate!

Sapte persoane din zece au probleme cu spatele la un moment dat in viata. Afectiunile coloanei vertebrale sunt extrem de suparatoare, imobilizarea la pat fiind una dintre cele mai grave consecinte ale acestora.

Durerile de spate pot fi combatute si, mai ales, prevenite daca aplici cateva reguli simple de mentinere a unei posturi corecte si duci o viata activa.

Problemele cu spatele pot aparea in timp, ca dureri trecatoare de intensitati diferite, sau brusc, atunci cand sunt provocate de un traumatism.

Cel mai adesea sunt localizate in zona lombara, dar, la fel de bine, poti sa le ai in portiunea superioara a spatelui, cuprinzand inclusiv ceafa si umerii. Sunt cauzate de obicei de posturi gresite mentinute pe durate mari sau de tensionari bruste ale coloanei.

Pot fi determinate si de uzura in timp a tesutului intervertebral, de osteoartrite, diferite alte boli care au ca simptom secundar afectarea spatelui. Sedentarismul si obezitatea sunt factori agravanti ai durerilor de spate.

Fii activa
Muschi puternici si antrenati inseamna oase si articulatii puternice. Riscul durerilor de spate si al osteoporozei creste cu gradul de imobilitate. Asadar, fii activa! Impu-ne-ti un program regulat de exercitii. Inaintea fiecarei sesiuni de efort, nu uita sa-ti incalzesti muschii si tendoanele timp de cateva minute, la bicicleta fixa sau banda (ciclism sau jogging).

Orice sedinta de fitness trebuie incheiata cu exercitii de intindere (stretching), foarte bune pentru protejarea spatelui. Inotul este unul dintre cele mai bune sporturi pentru protejarea articulatiilor, in general, si a spatelui, in special. Daca te gandesti ca ai putea avea osteoporoza, fa-ti un test de determinare a densitatii osoase.

In masina
Regleaza scaunul masinii pe masura staturii tale. Evita sa stai prea mult in aceeasi pozitie. In timpul calatoriilor lungi, fa pauze dese si foloseste-le pentru a-ti intinde articulatiile si muschii. Cand conduci, incearca sa relaxezi muschii cefei si pe cei ai umerilor.

Schimba-ti salteaua
O saltea lasata sau cu arcuri rupte te poate rani. O saltea veche poate fi cauza vechilor tale dureri de spate si intepeniri fara motiv aparent. Cand cumperi una noua, ai grija sa fie elastica, tare. Ca sa vezi daca este buna, incearc-o: intinde-te pe saltea, cu fata in sus; asaza mana (cu palma in jos) in golul format de spate si saltea (in zona lombara).

Daca golul este mare, inseamna ca salteaua este prea tare; daca trebuie sa fortezi mana pentru a ajunge la spate, salteaua este prea moale. Asadar, palma trebuie sa intre usor, fara prea mult spatiu de miscare – atunci ai gasit salteaua care iti trebuie!

Elimina tensiunea musculara
Tensiunea din muschi este cea mai frecventa cauza a durerilor de spate sau de ceafa. De aceea, e bine sa iei masuri inainte ca ea sa apara. Fa cateva exercitii simple: roteste-ti capul si umerii de mai multe ori, in fiecare sens.

Intinde bratele deasupra capului si, cu privirea indreptata spre tavan, incearca sa ajungi cat mai sus cu varfurile degetelor. Masajul da rezultate bune in relaxarea muschilor spatelui.

Spatele drept
Pozitia asezat tensioneaza coloana vertebrala mai mult decat cea in picioare sau in mers – un scaun bun, cu spatar, este un detaliu obligatoriu, mai ales daca iti petreci cea mai mare parte din timp asezata la birou.

In timpul unor activitati repetitive, fa pauze cat mai dese. Indreapta-ti spatele ori de cate ori simti ca este garbovit si cu umerii lasati. Chiar daca iti este mai greu la inceput, o data ce ti-ai obisnuit muschii sa-ti sustina coloana, spatele drept nu va mai fi o problema.

Cand te apleci
Prima regula: daca vrei sa ajungi cu mainile la podea, indoaie genunchii, nu spatele. Spatele trebuie sa ramana drept pana cand revii in pozitia verticala. A doua regula: cand ridici o greutate, apuc-o cu ambele maini si tine-o cat mai aproape de corp. Ridicatul greutatii prin aplecarea capului si mentinerea genunchilor intinsi produce o tensiune maxima asupra coloanei, putand sa iti afecteze grav spatele. Aceasta greseala se afla la baza celor mai multe traumatisme (casnice) ale vertebrelor.

In caz de urgenta

  • In durerile cronice, compresele calde reduc spasmul muscular. Aplica un bandaj incalzit cu fierul de calcat sau o sticla cu apa calda pe locul dureros. Baile fierbinti pot inrautati durerea.
  • Durerile acute de spate pot fi ameliorate cu gheata. Poti folosi si un pachet de mazare din congelator invelit intr-o tesatura subtire sau cuburi de gheata intr-o punga de plastic legata etans. Pune compresa cu gheata pe zona dureroasa de trei ori pe zi, cate 15 minute, una-doua zile.
  • Pozitia intins pe spate reduce la minimum tensiunile asupra coloanei vertebrale. Daca durerile raman, incearca sa indoi genunchii. Sprijina-i cu perne, in pozitia dorita – se diminueaza curbura spatelui si presiunea asupra discurilor intervertebrale. Unele dureri de spate pot fi inlaturate prin ridicarea genunchilor si aducerea lor la piept timp de cateva minute.
  • Acupunctura si presopunctura sunt foarte eficiente impotriva durerii. Inainte de a ajunge la un specialist, incearca sa iti presezi singura punctele de acupunctura pentru durerile de spate. Apasa cu degetul mare protuberantele osoase ale bazinului – pentru sciatica, in spatele genunchiului – pentru lumbago, in golul dintre degetul inelar si cel mic – pentru durerile din partea de jos a spatelui. Pentru ajutor autorizat, fa-ti o programare la Centrul National de Acupunctura si Homeopatie din Bucuresti, str. Visarion, 4-6, sector 1, tel. 212.79.07.
  • Adreseaza-te medicului osteopat sau unui chiropractician. Osteopatia sau chiroterapia poate ameliora suferintele coloanei vertebrale: discopatii, spondiloze, diverse tulburari de statica (scolioze, cifoze), procese degenerative sau leziuni. Clinici: Reflexolife, tel. 337.20.46, sau Golden Fit, tel. 021/336.40.79, 0724/42.35.90, www.goldfit.ro.

Mihaela Doina Radulescu

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Sport si sanatate