Fitness la tine acasa

fitness

Fitness-ul functional – metoda usoara de slabit

Desi are un nume complicat, aceasta metoda de a arde calorii consta in miscarile incorporate in rutina zilnica. Important e sa le faci corect.

Toata lumea stie ca formele pline "se obtin" foarte usor, cu multa mancare si cu efort (fizic) modest. Cand mananci mai mult decat consumi, excesul de calorii este transformat in grasime corporala si depus exact acolo unde nu ne place – pe coapse, talie si abdomen.

Cum rezolvam "ecuatia energiei"?

O solutie ar fi sa mancam mai putin. Pentru mentinerea sanatatii, e bine sa nu reduci aportul zilnic de calorii sub 1200. Atunci cand nu mai primeste suficienta hrana, organismul percepe aceasta situatie ca pe una de infometare si isi reduce viteza metabolica, pentru a putea face fata regimului drastic cu "minus calorii". Asadar, s-ar putea ca pierderea in greutate sa se produca mult mai lent si, in cele din urma, chiar sa inceteze.

A doua solutie, mult mai sanatoasa si agreabila, este aceea a unei alimentatii normale, cu un consum eficient al caloriilor pe care le ingeram. Poti arde calorii prin multe metode, dar asa-numitul fitness functional este una dintre cele mai la indemana. Acesta consta de fapt intr-o serie de cateva miscari sanatoase incorporate in rutina zilnica, care pot face minuni in timp si fara nici un efort aparent.

Ca sa intelegi mai bine, priveste in jur. Un exemplu este colega de birou pe care o vezi adesea mancand un croissant, o napolitana sau niste biscuiti.

Urca intotdeauna cu liftul, chiar si pana la primul etaj (sau al doilea), isi ia pranzul la birou in timp ce citeste o revista si e prima pe lista celor care vor inghetata sau o brownie cand un coleg se ofera sa le cumpere de la magazinul din colt. Chiar daca nu este o persoana supraponderala, (desi e greu de crezut), cu certitudine nu e in cea mai buna forma. Oboseste rapid, are masuri generoase si un tonus scazut.

Celalalt exemplu este colega plina de energie, ce pare in continua miscare. Are un castronel cu fructe pe birou, alearga pe scari in loc sa ia liftul, iese intotdeauna in pauza "pentru o gura de aer proaspat" si nu "ciuguleste" decat fructe, seminte sau rondele de orez expandat. Daca o dispretuiesti, e vorba doar de invidie.

Dar ea nu are niciodata probleme cu greutatea si nici caderi de energie pe la 4 dupa-amiaza. Si asta nu gratie norocului sau mostenirii genetice, ci pur si simplu datorita disciplinei. Si-a facut obiceiuri bune si s-a antrenat sa le pastreze, zilnic.

Miscarea corecta

Parte din aceste obiceiuri tin de exercitiile fizice. Evident, poti sa-ti rezervi o parte din zi alergarilor, ciclismului, salii de aerobic sau fitness. Dar poti face toate aceste miscari si in timp ce rezolvi problemele curente. De exemplu, poti merge pe jos in ritm alert sau cu bicicleta pe drumul spre serviciu, casa sau cumparaturi. Caratul sacoselor nu intra in regimul antrenamentului cu greutati, asa ca dupa cumparaturi, vino acasa cu taxiul.

La treburile casei poti face o multime de genuflexiuni, ghemuiri, ridicari, rasuciri de trunchi si miscari cu bratele. Important este ca ele sa fie facute corect, fara riscuri pentru articulatii, in general, si coloana vertebrala, in special. Specialistii sustin ca fitness-ul functional inseamna sa faci miscarile obisnuite, de fiecare zi, eficient si in deplina siguranta.

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Fitness