Exerciţii fizice care te scapă de grăsime

1 ABDOMEN PLAT

Una dintre cele mai simple modalitaţi de-a scăpa de grăsimea din zona abdomenului este să alergi.

Însă nu oricum, ci alternând alergarea rapidă cu plimbarea uşoară.

Încearcă să alergi cât de repede poţi timp de 3 minute, mergi un minut, apoi repetă alternanţa de încă nouă ori.

Optează pentru acest exerciţiu de 2-3 ori pe săptămâna şi vei vedea că dorinţa ţi se va îndeplini în scurt timp.

2 COAPSE CU ARIPIOARE

Scapă de grăsimea de pe coapse prin mişcări simple: stai drept, cu picioarele depărtate până la nivelul umerilor, mâinile pe coapse.

Întinde-ţi piciorul drept în spatele celui stâng si coboară-l, ca într-o reverenţă. Revino în poziţia iniţială, iar din acel punct ridică piciorul drept în faţă, cât să ajungă la nivelul şoldurilor. Repetă de 30 de ori, pentru fiecare picior.

3 UNDE ESTE TALIA?

O poţi marca prin curele şi centuri, însă dacă vrei să obţii o formă naturală, lucrează-ţi muşchii spatelui. Stai pe podea, cu genunchii uşor îndoiţi, şi cu mâinile, în care ţii două sticle mari de apă, întinse la nivelul umerilor.

Trage uşor braţele spre tine până când coatele sunt întinse în spatele tău. După 3 secunde, revin-o uşor la poziţia iniţială.

4 UNDE SUNT ROTUNJIMILE DE ALTĂDATĂ?

Un fund plat este foarte uşor de lucrat! Sprijinindu-te pe palme şi pe genunchi, ridică piciorul stâng, cu genunchiul îndoit la 90 de grade, şi opreşte-te când coapsa este paralelă cu podeaua.

Coboară şi repeta de 20 de ori, apoi schimba piciorul.

5 AI FORMĂ DE PARĂ?

Exersează această mişcare doi în unu, care te va ajuta să scapi şi de stresul lipsei de timp.

Cu picioarele depărtate, ţine 2 greutăţi la înălţimea umerilor, cu palmele în jos. Fă o fandare şi opreşte-te când genunchiul piciorului din faţă este la 90 de grade.

În timpul fandării, concomitent ridică braţele. Alternează mişcările picioarelor de 20 de ori.

6 POSTERIOR MARE?

Cel mai bun exerciţiu pentru remodelarea feselor este urcatul şi coborâtul scarilor.

În cazul în care nu există o scară pe care să o poţi folosi, caută un obiect înalt de 30 de centimetri pe care să faci exerciţii de step-ups (ridicare pe obiecte).

Este foarte simplu: ridică-te pe piciorul drept, apoi adu şi stângul lângă el, apoi coboară-le, din nou pe rând. Repetă 1 minut şi schimba ordinea picioarelor.

7 BRAŢE TONIFIATE

Poţi scăpa de pielea lăsată din jurul braţelor fie prin înot, fie prin exerciţii aerobice speciale, cum este şi următorul: sprijină-te pe vârfuri şi pe palme, cu braţele sub umeri.

Coboară încet pieptul şi şoldurile, asigurându-te ca braţele sunt în continuare sub umeri. Opreşte-te când pieptul aproape atinge podeaua, apoi revino la poziţia iniţială.

Metoda lui Schultz: Cum să scapi de frică şi traume prin autosugestie
 

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Frumusete