Dieta sanatoasa, o arma impotriva sindromului premenstrual

Cateva schimbari usoare in regimul de viata iti pot alunga tensiunea, nervozitatea si durerile de cap – simptome neplacute, specifice zilelor premergatoare menstruatiei.

Au fost identificate in jur de 150 de suferinte legate de perioada premenstruala. Din fericire, ele nu apar la aceeasi persoana, in acelasi timp.

Cele mai frecvente sunt: anxietatea, deprimarea, retentia de apa, poftele alimentare neobisnuite si durerile de cap. Chiar daca ele difera mult ca varietate si intensitate, toate pot fi ameliorate, pana la disparitie, prin schimbarea stilului de viata.

Medicamentele sunt si ele de ajutor, dar eficienta lor creste atunci cand sunt insotite de un regim sanatos de hrana si viata. Asadar, dieta si exercitiul fizic joaca un rol important in diminuarea simptomelor sindromului premenstrual (SPM).
 

Ruxandra Marin (26 ani) este administrator la o firma de constructii. Ea a apelat la medicul nutritionist pentru ca nu reusea sa scape de kilogramele suplimentare.

"In timpul unei consultatii, i-am spus medicului despre pofta mea de dulciuri. Intre timp imi facusem si un jurnal alimentar, asa incat am putut observa ca dorinta mea de dulciuri era legata de perioadele ciclului menstrual. Sanii mi se intareau si ma dureau cu cateva zile inainte, dar nu m-am gandit nici o clipa ca si acest lucru poate fi influentat prin dieta."

Diagnostic Tensiunea mamara este un simptom comun SPM – capsulele cu luminita-noptii (Oenothera biennis) ajuta la diminuarea simptomelor, desi pot trece cateva luni inainte sa simti vreun beneficiu.

Ruxandra a fost sfatuita sa manance numai fainoase integrale, orez brun si paste – alimente care elibereaza treptat energia. Acestea ajuta la mentinerea unor niveluri stabile ale glicemiei si reduc nevoia de dulciuri.

Rezultat "Am incercat tratamentul cu luminita-noptii. Aceasta este o planta originara din America de Nord, bogata in acizi grasi nesaturati, cu efect benefic asupra starii generale din timpul menstruatiei. Tensiunea din sani nu s-a mo-dificat timp de cateva luni, dar acum, dupa jumatate de an, am inceput sa simt o ameliorare.

Ca sa-mi inving pofta de dulciuri, dieteticianul m-a invatat sa astept 20 de minute inainte sa mananc ceva dulce. Daca nu o iei in seama, pofta trece de obicei in acest interval, iar lipsa dulciurilor s-a transformat in cateva kilograme in minus. Ma simt mai usoara si mai stapana pe situatie."

Iulia Serb (32 ani), profesoara de matematica, a suferit de SPM din adolescenta. "Ani la rand, am fost convinsa ca sufar de sindromul colonului iritabil.
 
Ma simteam balonata, iar simptomele se inrautateau inainte de perioada de menstruatie. Trebuia sa merg cu un nasture descheiat in talie si nu puteam imbraca decat anumite haine in zilele acelea. Am incercat sa mananc mai putine fainoase, dar n-am observat nici o modificare."

Diagnostic Intoleranta alimentara poate agrava balonarea, dar, de obicei, schimbarile usoare din alimentatie pot ameliora simptomele. Balonarea poate fi rezultatul retentiei de lichide sau al unei digestii deficitare, care are ca rezultat producerea de gaze.

Cum Iulia obisnuia sa mai bea cate un pahar cu vin, fara sa bea insa si suficienta apa, primul lucru pe care trebuia sa-l faca era sa se asigure ca bea sapte-opt pahare cu apa pe zi.

Asta ar fi ajutat-o sa elimine fluidul in exces, fortand rinichii sa functioneze normal. Iulia a inceput sa bea ceai de papadie, care este un excelent depurativ, si a renuntat la alcool, reusind astfel sa reduca cantitatea de toxine din organism. De asemenea, medicul i-a recomandat sa renunte la "gustarile" foarte sarate (alune, saratele, chipsuri).

Rezultat "Nu mi-am facut sperante prea mari", povesteste Iulia. "Tratamentul parea prea simplu! Dar am inceput sa ma simt mai bine dupa doar cateva zile, iar balonarea a disparut dupa vreo doua saptamani. La inceput, mergeam foarte des la toaleta – presupun ca eliminam lichidul in exces.

Dar am si eu slabiciunile mele – inca imi place sa beau cate un pahar cu vin, iar cateodata se intampla sa uit sa beau suficienta apa; nu trece mult si ma simt din nou ca un balon. Mancatul sanatos nu mi s-a parut prea greu. Imi pare rau ca nu am facut asta mai de mult."

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Dieta