Cum sa fii sanatoasa si iarna

sanatate, iarna
REGULA 1
Spala-mainile. Cat mai des.

DE CE? Cercetatorii sustin ca peste 120 milioane de virusuri se transmit in fiecare an prin intermediul mainilor nespalate.
CE SPUN MEDICII. Virusurile de raceala si gripa pot supravietui pana la doua zile pe suprafata obiectelor. Spala-te pe maini dupa ce ai calatorit cu un mijloc de transport in comun sau ai fost intr-un loc public, cum este de pilda spitalul sau scoala. Si spala-te temeinic, cu sapun, sub jet de apa calda, timp de cel putin 20 de secunde. Si ai grija sa nu-ti atingi nasul, ochii si gura cu mainile murdare, pentru ca astfel se transmit virusii.

sanatate, iarna
REGULA 2
Mananca echilibrat

DE CE? Pentru ca vei fi mai rezistenta la raceli si virusuri, dar si la excesele alimentare care iti ingroasa talia de Sarbatori; ca sa ai un tonus bun fizic si psihic, plus antioxidantii si mineralele obligatorii pentru pastrarea sanatatii.
CE SPUN MEDICII.  Nutritionistii sustin ca in carne gasim tot ceea ce ne trebuie (oua si soia pentru vegetarieni). O friptura este o sursa excelenta de fier. Curcanul, puiul si cerealele integrale iti mentin senzatia de satietate pentru mai mult timp si contin triptofan, un aminoacid care contribuie la starea de bine. Iar legumele iti cresc imunitatea.

sanatate, iarna
REGULA 3

Nu dormi prea mult…

DE CE?Rezista tentatiei de a sta mai mult in pat dimineata. Iti poti deregla ceasul biologic, ceea ce te secatuieste de energie si, in plus, vei fi mai vulnerabila la depresii sezoniere.
CE SPUN MEDICII.  Ne sugereaza sa mergem la culcare fara sa tragem draperiile. Astfel putem „simti“ lumina soarelui pe masura ce acesta se ridica pe cer in diminetile de iarna si ne ajuta sa ne trezim natural, pline de energie.

REGULA 4
Hidrateaza, hidrateaza…

DE CE? Piele uscata, care se descuameaza? Inrosirea pielii la frig sau la spalarea cu sapun?
CE SPUN MEDICII.  Dermatologii ne amintesc un lucru pe care il stim deja: iarna face rau tenului. Frigul, vantul si incalzirea centrala usuca pielea. La asta contribuie si faptul ca nu bem suficienta apa.
Asadar, bea cat mai multa si foloseste la spalare sapunuri si geluri de dus hidratante. Formulele concepute pentru pielea uscata sau dermatita atopica sunt bune si pentru tenul sanatos, impotriva deshidratarii, iarna. O baie cu fiertura de ovaz face minuni pentru piele. La fel sapunurile cremoase hidratante.

REGULA 5
Sugestia pozitiva

DE CE? Convinge-ti creierul sa gandeasca pozitiv, este un truc eficient impotriva depresiei in general si sezoniere in special.
CE SPUN MEDICII. Iarna e foarte usor sa intri in cercul vicios al gandirii negative. Stii genul de ganduri care te pot bantui intr-o zi ploioasa: „sunt obosita, e intuneric, n-am chef de nimic, ma simt inutila. m-as simti mai bine daca as putea face ceva pozitiv, dar sunt prea obosita pentru asta; e intuneric; n-am chef sa fac nimic, sunt apatica…“ pentru a rupe acest cerc vicios si a-ti recapata energia si dorinta de actiune, psihologii ne recomanda urmatorul exercitiu: asaza-te pe scaun intr-un loc linistit, inchide ochii si relaxeaza-ti intregul corp.

Concentreaza-te pe respiratie. Imagineaza-ti ca te afli intr-un loc calduros, pe care nu il asociezi cu iarna. acesta poate fi o plaja fierbinte, intr-un loc exotic, cu palmieri, unde simti soarele pe fata si pe corp si auzi valurile spargandu-se de tarm. Stai cel putin 5-10 minute in acest loc, incercand sa-ti fixezi in minte imaginea placuta, sa vezi, sa auzi si sa te simti bine, sa captezi energia pozitiva a momentului si sa o pastrezi pentru toata ziua.

iaurt
REGULA 6

Mananca un iaurt cu probiotice, in fiecare zi.

DE CE? Pentru a tine la distanta afectiunile intestinale si chiar raceala si gripa (conform celor mai recente studii).
CE SPUN MEDICII. Unii nutritionisti sunt convinsi ca probioticele cresc nivelul de bacterii bune din organism, protejandu-ne astfel impotriva infectiilor. Probioticele se gasesc in iaurturi. Ajunse in intestin, ajuta la reechilibrarea florei, fiind folositoare impotriva balonarii, diareei si simpotmelor SCI (sindromul colonului iritabil). Studiile arata ca persoanele care consuma frecvent suplimente probiotice se imbolnavesc mai greu.

REGULA 7
La trezire, ai ochii ursuletului Panda?

DE CE? Pentru ca nu te-ai demachiat inainte de culcare, iar rimelul ti-a trasat doua cercuri negre si ti-a iritat sau chiar infectat ochii.
CE SPUN MEDICII. Oftalmologii ne avertizeaza asupra riscului de infectie oculara pe care il reprezinta produsele de machiaj, in special daca acestea ajung peste noapte in contact cu ochii iritati si uscati, lipsiti de protectie impotriva atacului bacterian. Nu neglija demachierea, oricat de tarziu te-ai intors de la petrecere.

REGULA 8
Miscare… si iar miscare.

DE CE? Pentru ca exercitiul fizic activeaza metabolismul, ajutand organismul sa elimine toxinele.
CE SPUN MEDICII. Instructorii de aerobic si fitness sustin ca 10 minute pe zi reprezinta un minim suficient de miscare. Dimineata, la trezire, bea un pahar mare de apa calduta si incepe imediat sa te misti (sa dansezi, alergi etc). Combinatia dintre hidratare si miscare inaintea micului dejun este o modalitate excelenta de a arde calorii si grasime.

REGULA 9
Pastreaza in camera temperatura de 21°C.

DE CE? Aceasta masura simpla te poate proteja impotriva durerii de spate, racelii si chiar atacului de cord.
CE SPUN MEDICII. La frig, muschii se scurteaza si se intaresc, ceea ce poate duce la spasm muscular. Iarna au loc cu 53% mai multe atacuri de inima din cauza temperaturilor scazute, care ingusteaza arterele si cresc tensiunea arteriala. In plus, la temperaturi scazute sistemul imunitar face fata mai greu virusurilor.

REGULA 10
In dulapiorul cu medicamente, iarna

DE CE SA IL VERIFICI?Pentru a te asigura ca ai tot ce va trebuie.
CE SPUN MEDICII.  Toti medicii sunt de acord ca ar trebui sa ai in casa urmatoarele:

  • Pentru stimularea sistemului imunitar. Ai parul moale, micile rani ti se vindeca greu si ai pete mici albe pe patul unghial? Imunologii au descoperit ca extractul de soc (sambucus nigra) creste imunitatea. Incearca Septilin, extract glicerinat de soc, de la Hymalaia, 25 lei.
  • Dureri de spate sau musculare? Ia de la farmacie un plasture autoadeziv Caldo Hot Spot. Se aplica peste haine si poate fi purtat oricand iarna, la ski, drumetie sau pescuit, in conditii de temperatu-ra extrema, dar si in casa, atunci cand te doare spatele…
  • Cand ai ochii iritati si cu mancarimi. Racelile sunt insotite adesea si de astfel de simptome. Impotriva lor poti folosi lacrimile artificiale ReNu Multiplus, 19 lei, o solutie oculara lubrifianta de la Bausch & Lomb. Compozitia similara cu a lacrimilor ajuta la refacerea oculara.
  • Cand nu ai unde sa te speli pe maini. Pastreaza in poseta o sticluta de gel dezinfec-tant Touch 3 in1, 5,69 lei/59 ml, suficient pentru 60-70 de aplicari. Și dezinfecteaza periodic suprafe tele de lucru comune (birou, tastatura, telefon etc) cu Dettol, spray dezinfec-tant, 27 lei.
  • Daca tusesti si te doare gatul: Impotriva unei viroze deja instalate, poti folosi o combinatie de antiseptice naturale traditionale, cum sunt propolisul si aloe vera, din Propolets cu Aloe Vera, 9,5 lei. Are efect antiviral, protejeaza mucoasele si stimuleaza imunitatea.

Mihaela Doina Radulescu, Foto: shutterstock

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Sport si sanatate