Cum sa faci totul mai bine

Ti se intampla deseori sa fii nemultumita de ceea ce faci si sa-ti spui ca ar fi putut sa-ti iasa mai bine, dar nu stii exact cum? Iata cateva sugestii simple, care nu implica un efort prea mare.

Mentine-te in forma fara sa te ridici de pe scaun!

Da, este posibil! Chiar daca stai in fotoliu si privesti la televizor, iti poti imbunatati mobilitatea, flexibilitatea si tonusul muscular, prin stretching. Aceste exercitii de intindere trebuie facute cu spatele drept, privirea inainte si cu abdomenul supt (tras in interior). Fa trei seturi de cate 10-15 exercitii si vei observa chiar si o imbunatatire a musculaturii bratelor: reducerea aspectului de muschi lasati la nivelul bratelor.

  • Pentru partea din fata a coapselor
    Cu spatele drept si picioarele atingand podeaua, ridica, prin intindere, un picior pana cand varfurile degetelor sunt indreptate spre tavan – fa acest lucru din doua miscari; dupa aceea, tot din doua miscari, coboara piciorul in pozitia initiala. Procedeaza similar si cu celalalt picior.
  • Pentru coapse, fese si partea inferioara a bratelor
    In pozitie sezand, cu mainile sprijinite pe bratele fotoliului, ridica-te, folosind mai intai bratele, iar apoi coapsele si fesele; revino la pozitia initiala.
  • Pentru abdomen
    Cu spatele drept, inspira adanc si trage puternic abdomenul in interior. Stai asa circa 10-20 de secunde si apoi expira.
  • Pentru tonifierea musculaturii gambelor
    Daca te incumeti sa parasesti moliciunea fotoliului, ridica-te pe varfuri cat numeri pana la doi; la fel de repede (tot in doua miscari!), revino in pozitia initiala.

Daca vrei sa afli mai multe despre stretching, consulta cartea Stretching pentru toti de Lydie Raisin.

Gaseste intotdeauna un subiect de discutie!

Esti sufletul fiecarei petreceri, un izvor de replici spirituale si mereu capabila sa oferi un raspuns inteligent, indiferent de subiectul abordat? Daca lucrurile nu stau chiar asa, iti putem oferi cateva sfaturi ca sa-ti invingi timiditatea si sa te implici mai usor intr-o conversatie.

  • Participa la mici discutii
    Exprima-ti opinia in legatura cu un anumit subiect – de exemplu, admira imprejurimile sau descrie o experienta recenta (o calatorie etc.).
  • Pune intrebari la obiect
    Un bun inceput ar fi: "Ai venit cu masina? Cum era circulatia? Aglomerata?". Poti povesti apoi cum ai ramas blocata in trafic si continua discutia pana vei gasi puncte comune cu interlocutorul.
  • Exprima-ti curiozitatea
    Intereseaza-te cu ce se ocupa persoanele cu care discuti, afla mai multe despre preocuparile lor, daca au copii etc.
  • Fii o buna ascultatoare
    Arata ca te preocupa subiectul discutiei: pune cat mai multe intrebari sau, prin remarcile facute, arata-ti consideratia fata de problemele abordate de ceilalti.
  • Fii deschisa
    Dezvaluie anumite lucruri despre tine pentru a-i incuraja pe ceilalti sa-ti urmeze exemplul si sa fie deschisi la randul lor ("stiu ce vrei sa spui despre activitatea intr-o firma mare", "si eu as vrea sa petrec mai mult timp cu familia mea").
  • Informeaza-te
    Citeste paragrafele introductive ale unor articole interesante din ziarele de mare tiraj din ziua respectiva ori retine titlurile stirilor de ultima ora, asa incat sa ai subiecte despre care sa ceri opinia celorlalti.
  • Foloseste limbajul corporal
    Adopta un limbaj corporal similar (nu identic) cu cel al partenerului de discutie. in felul acesta, veti fi pe aceeasi lungime de unda si vei intelege mai bine starea in care se afla.

Pentru mai multe informatii, consulta cartile: "Ameliorarea performantelor individuale prin tehnici de psihoterapie" ori "Gandirea pozitiva", ambele scrise de Irina Holdevici, sau "Curajul de a fi tu insuti " de Jacques Salome.

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2 3 4

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Decoratiuni