Cum poti sa alungi oboseala

sanatate, relaxare
Te lupti adesea cu oboseala, desi respecti cu strictete prgramul celor opt ore de somn? Nu esti singura!

Statistici realizate in Marea Britanie arata ca 1 din 10 oameni sufera de oboseala si lipsa de energie la orice ora din zi. In 9% din cazuri, acesta este efectul unei afectiuni, de pilda hipotiroidie, anemie sau sindromul colonului iritabil. Ceilalti „obositi“ isi pot recapata energia cu ajutorul catorva schimbari simple in stilul de viata. Scapa de oboseala si cestile de cafea pe care le consumi fara numar si recupereaza-ti in schimb energia si cheful de viata!

Cei mai multi dintre noi pur si simplu nu intelegem cum ne putem simti obositi dupa o noapte de opt ore de somn, uitand ca, de fapt, conteaza calitatea si nu cantitatea somnului. In timpul somnului parcurgem mai multe cicluri diferite, explica expertii. In faza de somn adanc organismul lucreaza la refacerea muschilor, eliminarea stresului si restabilirea nivelurilor de energie.

Si, desi aceasta etapa a somnului este extrem de importanta, poti sa nici nu o atingi, din pricina unor zgomote (sforait) sau a luminii din camera, care te impiedica sa intri in faza de somn adanc, chiar daca esti adormita! Solutia? Incearca sa te inconjori de un mediu ambiant propice odihnei (o lumina slaba, o saltea confortabila, pernele preferate) alaturi de o rutina a orei de culcare (inchide televizorul, fa o baie calda, citeste dintr-o carte relaxanta) care sa te ajute sa adormi.

De cate ori cedezi tentatiei da manca ceva dulce la ora critica a dupa amiezei, cand te simti obosita si ti se pare ca ai nevoie de o ciocolata ca sa iti revii rapid? Probabil ca de multe ori, doar pentru a te simti curand si mai obosita…

Dulciurile provoaca o crestere temporara a glicemiei (zaharului din sange) dandu-ti un imbold pasager, dupa care te simti si mai extenuata, explica nutritionistii. In locul unei prajituri, ia o gustare din carbohidrati cu eliberare lenta, care te ajuta sa mentii constant nivelul glucozei si al insulinei, ca de exemplu o felie de paine integrala cu un strat subtire de humus, o para, o mana de alune.

Bea apa!
Una dintre cele mai simple masuri pe care poti sa le iei atunci cand te simti obosita este sa bei apa. Oboseala este cel mai adesea rezultatul deshidratarii, care, la randul ei, incetineste circulatia sangelui si duce la somnolenta. Evita sa bei prea mult ceai sau cafea, pentru ca acestea pot actiona ca diuretice, eliminand si mai mult apa din tesuturi si accelerand deshidratarea. Bea in schimb cel putin 1,2 litri de apa pe zi. Daca ti se pare mult, imparte cantitatea in pahare si consuma cate unul la doua-trei ore, nu va mai fi atat de mult…

Alunga stresul
Stresul prelungit poate fi extrem de obositor, drenandu-ti energia si dandu-ti senzatia ca n-ai dormit toata noaptea, desi nu este cazul. In plus, stresul te poate impiedica sa te odihnesti si poate avea efecte fizice nedorite. Stresul declan-seaza eliberarea in organism a hormonului de stres (cortizolul), spun specialistii. Acesta creste ritmul cardiac, ceea ce inseamna ca, daca esti stresata, iti va fi mult mai dificil sa intri in starea de liniste premergatoare somnului si sa te odihnesti.

Ca sa scapi de tensiune, incearca un exercitiu yoga sau de meditatie inainte de culcare sau pur si simplu fa o baie la lumina lumanarilor, departe de televizor si mobil.

O alta optiune pot fi remediile din plante pentru relaxare: un ceai Somn linistit (4 lei) de la Fares sau capsule Bien Plus, de la Fitterman Pharma, cu sunatoare, roinita, passiflora si valeriana (16 lei). Poti sa-ti verifici nivelul de stres on line, pe www.bienplus.ro. Ultimul lucru pe care l-ai face atunci cand esti obosita este sa exersezi! si totusi, doar 30 de minute de miscare pe zi te pot ajuta sa-ti cresti de 10 ori nivelul de energie.

Antrenamentul fizic te oboseste, evident, dar si stimuleaza organismul sa produca serotonina, hormonul senzatiei de bine, explica specialistii. Acesta te ajuta sa gandesti pozitiv, sa scapi de stres si anxietate, sa intri in starea de calm si sa dormi bine. Plus ca te ajuta sa-ti mentii greutatea in limite normale, ceea ce inseamna mai multa energie.

Daca esti la inceput, nu exagera cu efortul! Incearca o combinatie de alergat si mers de 30 de minute: de exemplu, alearga 2 minute, mergi unul si scade treptat timpul de odihna intre alergari.

Stai la soare
In zilele scurte de iarna cei mai multi dintre noi suferim de oboseala, unii chiar de depresie. Nu mai e cazul vara, cata vreme te asiguri ca petreci suficient timp in aer liber. Lipsa vitaminei D, pe care corpul nostru o produce in prezenta ultravioletelor, poate duce la oboseala. Daca te afli printre persoanele afectate de sindromul oboselii sezoniere, acesta este momentul perfect pentru a-ti trata boala! Stai afara cel putin o ora pe zi, vara poti capta razele soarelui oricat de innorat este cerul… Foloseste zilele de concediu pentru a petrece cat mai mult timp in mijlocul naturii, la soare, la munte, la mare…

Am fost obosita timp de 10 ani!
Simona Cretu, 45 de ani, cosmeticiana, locuieste in Arad impreuna cu sotul si fiica ei Teodora, de 20 de ani.

M-am simtit in continuu obosita, de cand ma stiu, indiferent la ce ora ma culcam, dimineata ma trezeam extenuata, de parca as fi alergat toata noaptea. Nimic nu parea sa ma ajute, desi am incercat de toate, inclusiv aromotera-pie si dieta cu sucuri naturale.

Totul s-a schimbat in primavara anului trecut, cand m-am inscris la un curs de o luna de fitness si am intrat intr-un program de slabire controlata (aveam 86 kg la 1,63 m inaltime). Programul a cuprins o ora pe zi de fitness la 6 dimineata, de patru ori pe saptamana. La inceput m-am simtit si mai obosita, dar din a doua saptamana ma trezeam la 5:30 plina de energie.

Pentru prima data in viata mergeam la culcare obosita fizic si dormeam excelent! Atunci mi-am schimbat si obiceiurile alimentare pentru ca trebuia sa tin un jurnal a ceea ce mananc, lucru care mi-a aratat unde greseam.

Mancam foarte putin ziua sfarsind cu o cina copioasa si un pahar de vin, cand ar fi trebuit sa iau sase mese pe zi, pentru a-mi mentine constant nivelul de ener- gie. Dupa o luna am slabit 6 kg si am alergat primii mei 5 km. Acum am mai putin cu 18 kg in total si ma antrenez pentru maraton! In urma cu trei ani, nici nu visam la asta…

Ponturi
Daca nu reusesti sa adormi seara…

  • Evita sa atipesti in timpul zilei ca sa nu iti dereglezi ceasul intern.
  • Treci pe ceai sau cafea deco-feinizate sau renunta cu totul la ele dupa amiaza.
  • Un pahar cu lapte fierbinte inainte de culcare te poate ajuta sa te relaxezi.
  • Mergi la culcare si trezeste-te la aceleasi ore in fiecare zi, nu dormi p]na t]rziu nici in week-end, oric]t de mult ti-ai dori.
  • Inchide toata aparatura electronica inainte de a merge la culcare, inclusiv televizorul, mobilul si laptopul.
  • Ia o masa usoara seara devreme, nu inainte de culcare.

Mihala Doina Radulescu; foto: IPC Media/Essentials, shutterstock

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Sport si sanatate