Cum faci fata sindromului premenstrual

Schimbari bruste ale starii de spirit, balonari si sani durerosi… Aceste simptome iti sunt bine cunoscute luna de luna si nu stii ce sa mai faci sa scapi de ele? Ai incercat insa totul?

85% dintre femei au marturisit ca se confrunta cu manifestarile sindromului premenstrual (PMS). Se pare ca 1,5 milioane de femei din toata lumea au dureri crancene inainte de ciclul menstrual. Nimeni nu cunoaste exact cauza PMS-ului, dar se stie ca simptomele lui se inrautatesc dupa o sarcina, un avort sau in premenopauza.

In situatiile amintite, hormonii nostri devin mai "turbulenti". Este posibil ca, la tine, simptomele sa fie mai pregnante in timpul noptii, mai ales daca nu faci destula miscare, ai o dieta nepotrivita si fumezi. Deci, mananca mai multe fructe si legume, redu grasimile, sarea, alcoolul si cafeaua.

Lupta cu balonarea
Balonarea din fiecare luna iti produce o enorma panica?
Ce sa faci. Mai intai (valabil si daca balonarea are alte cauze) redu sarea din alimentatie. De asemenea, cu cat bei mai multa apa, mananci mai multi carbohidrati complecsi (paste, paine integrala) si eviti mancarea prelucrata ori pe cea dulce, cu atat te vei simti mai bine in perioada respectiva.

Gimnastica zilnica (nu neaparat la sala) te-ar ajuta mult. In plus, studiile stiintifice arata ca suplimentele cu vitamina B6 pot reduce numarul si intensitatea simptomelor premenstruale. Doza recomandata este de 10-20 mg/zi.

Sani durerosi
Ai impresia ca nu te mai cuprinde nici un sutien? Orice atingere, oricat de delicata, iti produce dureri cumplite?
Ce sa faci. Evita grasimile saturate si produsele care contin cofeina. Sunt recomandate multe retete fitoterapeutice, asa ca nu le ignora. Ceaiurile de fenicul si de musetel sunt remedii foarte potrivite (atentie: nici un produs pe baza de plante nu trebuie administrat incontinuu pe o perioada mai mare de 30 de zile!), avand capacitatea de a reduce sensibilitatea sanilor.

Si soia este foarte eficace – incearca sa bei lapte sau iaurt de soia. De asemenea, un sutien sport, comod, din bumbac, iti poate reduce starea de disconfort. Daca ai si picioarele umflate inainte de ciclu, poarta ciorapi speciali, care sustin mai bine gambele (se gasesc in farmacii). Capsulele cu esenta de primula (luminita-noptii) ajuta, si ele, la reducerea simptomelor PMS.

Iritabilitate si sensibilitate crescuta
Una, doua iti repezi partenerul ori izbucnesti in lacrimi atunci cand micutii se joaca mai zgomotos? Schimbarile in starea de spirit, de la agresiune la deprimare, nu te afecteaza doar pe tine!
Sindromul premenstrual este, de departe, principala cauza care afecteaza relatiile femeilor cu cei din jur. Mai mult de 96% dintre ele au mentionat ca PMS-ul are efecte nedorite asupra legaturilor cu ceilalti. De cele mai multe ori, efectele psihice, mentale si emotionale care apar in aceasta perioada au impact si asupra barbatilor. Din aceasta cauza, pot aparea sentimente de neincredere si frustrare in cadrul unui cuplu, care duc, in timp, la probleme grave.

Ce sa faci. Nu te judeca prea aspru – acesta ar fi primul sfat pe care il ofera psihoterapeutii. Daca esti suparata sau nervoasa, gandeste-te, intai, ca nu esti tot timpul asa. Accepta-ti starea pe care o ai temporar si impaca-te cu ea. Nu pretinde ca nu exista, pentru ca astfel nu faci decat sa inrautatesti situatia si sa te simti din ce in ce mai rau.
Rezerva-ti timp suficient ca sa te relaxezi si sa faci miscare (activitatea fizica elibereaza endorfinele, responsabile cu starea de bine), alimenteaza-te echilibrat si invata sa nu te mai stresezi din orice.

Toate acestea te vor ajuta sa-ti stapanesti mai bine emotiile in perioada premenstruala.
Ceaiurile, tincturile si alte produse pe baza de plante pot sa faca adevarate minuni in indepartarea simptomelor sindromului premenstrual. Sunatoarea, de exemplu, lupta eficient cu deprimarea.

Atentie insa: nu lua sunatoare in combinatie cu anumite medicamente (intreaba-ti medicul de familie in legatura cu amestecurile permise) si nici cu unele anticonceptionale.
De asemenea, preparatele care contin Agnus castus te scapa de simptomele neplacute ale acestei perioade lunare.

Text: Valentina Vuxanovici

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Sport si sanatate