Cele 5 reguli de aur ale supletii corporale

1. Nu uita de contorul caloriilor. Nu, numaratul caloriilor nu este o metoda de­pa­si­ta in nutritionism, ci e considerata una dintre cele mai eficiente solutii la problema kilogramelor in exces. Daca vrei sa slabesti, mentine un meniu compus din 1.200-1.400 calorii zilnic. Alimentatia unei astfel de zile ar contine ceva asemanator cu urmatoarele produse:

  •  Un iaurt degresat cu fructe si miere;
  •  O gustare mica, formata dintr-o banana si un biscuit digestiv;
  •  Un corn cu somon afumat si branza degresata;
  •  20 gr ciocolata neagra;
  •  O salata Caesar;
  •  Un baton de musli/cereale.

2. Exerseaza! Nu obtii nimic fara efort, vorba proverbului. Asadar, lasa canapeaua, telecomanda si laptopul, fa miscare! Plimba cainele, mergi la shopping, fa-ti exercitiile… Alterneaza exercitiile usoare cu cele intense, iar daca alergi, alterneaza mersul rapid cu sprinturi usoare, intrucat schim­barile dese de ritm ard mai multe calorii.

3. Gaseste-ti un partener de exercitiu. Un prieten de alergari sau exercitii la sala inseamna foarte mult, te poate sustine in momentele de ezitare sau cand crezi ca ai obosit sa te mai lupti cu kilogramele. Sprijin poti sa ga­sesti si intr-un club de dans sau gimnastica aerobica, la partenerul tau, care te incurajeaza sa mentii ritmul, sau in grupul tau de prietene.

4. Nu uita de fibre. Fibrele musculare se tonifiaza cu ajutorul celor alimentare, asa ca include cat mai multe legume si cereale integrale in meniul zilnic. Nu doar ca te ajuta sa-ti reglezi tranzitul intestinal, dar iti mentin sana­ta­tea si te ajuta sa scapi de kilogramele in plus.

5. Gustari nevinovate. Fa-ti o lista cu produsele pe care le poti folosi ca gustare sanatoasa, inainte ca foamea sau pofta sa te determine sa mananci ceva ce de fapt nu iti doresti.


1 Iaurt 2% grasime, cu fructe, 92 calorii

100 gr mango proaspat, 60 calorii

25 gr ciocolata neagra (70% cacao), 112 calorii

1 cracker Weetabix, 70 calorii

1 mana de morcovi cruzi cu sos de rosii, 55 calorii


1 mar mijlociu, 47 calorii

20 boabe de fistic, 52 calorii


1 corn din paine integrala (45 gr), 108 calorii

1 lingurita miere, 50 calorii

1 ou fiert, 90 calorii

10 pacate dietetice de neiertat

  1. Saritul meselor. Nu neglija o masa, pentru ca vei manca dublu la urmatoarea.
  2. Posturi negre (diete foarte dure). Nu au efecte de durata si te imbolnavesc.
  3. Sedentarismul. Exercitiile ard calorii si accelereaza viteza metabolica.
  4. Aprovizionarea frigiderului pe stomacul gol. Mergi la cumparaturi dupa masa, astfel inghetata va ramane pe raft.
  5. Sa crezi ca te slabesc: somon, alune, avocado – sunt alimente sanatoase, dar in nici un caz indicate pentru slabit!
  6. Recompensele alimentare. Daca vrei sa te rasfeti, inlocuieste felia de tort cu o sedinta de masaj sau o baie cu spuma.
  7. Sa inventezi scuze. E ziua unui coleg, asta nu inseamna ca poti manca fara restrictii…
  8. Fara hidrocarbonati. Nu-i asculta pe asa numitii experti care sustin aportul limitat de hidrati de carbon, de care ai nevoie!
  9. Sa bei calorii. Caloriile lichide (alcool, soft drinks) sunt la fel de daunatoare in exces.
  10. Dulciurile de weekend. Nu rontai la sfarsitul saptamanii, e pacat de efortul din rest.
     

Mihaela Doina Radulescu; Foto: Shutterstock.

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Dieta