9 promisiuni pentru sanatate

sanatate
1. Incearca ceva nou

Iesi din zona de confort si alege o mica provocare. Fie ca e vorba de un curs de dans sau de zumba, sa alergi dimineata o ora, sa inveti o limba straina sau sa canti la un instrument sau pur si simplu sa gatesti mai bine; nu stii de ce esti cu adevarat in stare pana nu incerci. Pe langa extinderea orizontului, studiul a ceva nou poate sa-ti mentina multi ani tineretea creierului, spun studiile.

CE CONTEAZA

Chiar si schimbarile mici, simple, cum ar fi folosirea mainii opuse celei dominante ca sa te speli pe dinti sau cititul unei carti pe care n-ai alege-o in mod normal iti vor mentine mintea flexibila si tanara.

perie
2. Periaza-ti pielea

Periajul uscat exfoliaza pielea si activeaza circulatia, stimuland refacerea pielii. De asemenea, ajuta drenajul limfatic, prin care organismul reuseste sa elimine toxinele si celulita. Foloseste o perie cu fire naturale si incepe sa perii usor, cu miscari ascendente, incepand de la calcaie, spre coapse, solduri si abdomen.

Apoi, la umeri si brate, cu miscari lungi, intotdeauna spre inima, pentru a stimula drenajul limfatic.

CE CONTEAZA

Fa un dus imediat dupa periere, pentru a indeparta celulele moarte si toxinele.

metru
3. Renunta la obsesia cantarului

Asta inseamna „nu“ dietelor drastice si „da“ meselor sanatoase, luate la ore fixe. Studiile arata ca, desi slabesc la inceput, dietele „te ingrasa“ in proportie de 95% in doi ani de cand nu le mai tii… Cercetarile au aratat ca alimentatia si exercitiul fizic sunt mult mai importante pentru sanatate decat greutatea.

De exemplu, o persoana subtire, dar sedentara, cu alimentatie tip fast food, poate avea niveluri mai ridicate de colesterol decat o persoana usor supraponderala, care mananca sanatos si face miscare. Dietele drastice te pot priva de substante nutritive vitale pentru organism, crescandu-ti riscul de afectiuni cronice, cum este osteoporoza. Renunta la obsesia cantarului si ai mai multa grija de tine.

CE CONTEAZA

Mananca o varietate cat mai mare de alimente, fara sa elimini hidratii de carbon din meniu! Fii activa si uita de cantar…

4. Cultiva-ti prieteniile

Studiile au aratat ca persoanele cu un cerc de prieteni apropiati traiesc cu 50% mai mult decat cei singuri – echivalent cu renuntarea la 15 tigari pe zi! Se pare ca acestia au o tensiune arteriala mai scazuta si o imunitate mai ridicata. Si calitatea relatiilor conteaza, beneficiile venind din interactiunea directa; prietenii de pe Facebook nu intra in aceeasi categorie.

CE CONTEAZA

Organizeaza o intalnire saptamanala cu fetele sau cuplurile prietene, ca sa te incarci cu energie…

5. Fa exercitii de stretching

In Marea Britanie de exemplu, durerile de spate sunt a doua cauza de absenteism la serviciu pe motive medicale si sondajele arata ca multi parinti sustin ca durerea de spate ii impiedica sa se joace cu copiii! Si totusi, simpla intindere a fiecarei grupe de muschi timp de 15-30 de secunde in fiecare zi poate face diferenta.

Dar, daca te poti apleca si atinge varfurile degetelor de la picioare nu inseamna ca esti flexibila! E nevoie sa te poti misca in sase directii pentru a-ti intinde si indrepta spatele. Asta inseamna indoiri de trunchi in fata si in spate, rotire spre dreapta si stanga si miscari laterale – toate realizate in pozitie stand, asezat si culcat.

CE CONTEAZA

Exista multe centre de aerobic sau fitness la care se practica si stretching sau Pilates; noi iti dam cateva din Bucuresti: Shape Art Pilates (021.31.37.44), unde exista aparate profesionale pentru practicarea acestui sport; Get Fit Gym, o sala exclusiv pentru femei, 55 euro/12 sedinte Pilates (021.31.11.09).

saltea, perna
6. Cumpara-ti saltea si perne noi

Daca salteaua de pe pat e mai veche de 10 ani, schimb-o! Nu doar ca ar putea fi cauza durerilor tale de spate, dar si o sursa generoasa de praf, resturi de piele si acarieni, adica exact declansatorii crizelor de astm si ai alergiilor de piele.

Conform unui studiu online realizat in decembrie anul trecut, aproape jumatate dintre romani se trezesc dimineata cu dureri de spate, gat sau lombare, iar 35% dintre acestia nu se simt odihniti, de vina fiind, de cele mai multe ori, salteaua…

Cercetarile arata ca o saltea noua poate fi mai eficienta decat o pastila de dormit si poate sa-ti prelungeasca somnul bun cu pana la 42 de minute!

CE CONTEAZA

Daca vrei sa-ti schimbi salteaua, incearca cea mai recenta lansare a marcii Dormeo (compania Studio Moderna), Dormeo Octaspring®. Aceasta este o gama revolutionara de saltele si perne, rezultat a peste 20 de ani de cercetari in domeniu, ce redefineste conceptul de confort. Structura sa speciala in forma de fagure, descoperita de designerul belgian Willy Poppe, permite flexibilitatea 3D si asigura o circulatie superioara a aerului.

Colectia cuprinde trei game de saltele si doua tipuri de perne, cu forma anatomica si clasica. Saltelele sunt fabricate in Belgia si asamblate in Italia si au o durabilitate foarte mare, cu un termen de garantie intre 15 si 20 de ani. Pernele din colectia Octaspring® respecta fizionomia corpului si sustin perfect zona cervicala, pentru un somn confortabil si sanatos, intr-o pozitie corecta si fara puncte de presiune.

7. Mergi pe jos, 30 minute zilnic

Chiar daca urasti sa mergi la sala, mersul pe jos e usor de realizat. Acest gest simplu te poate ajuta sa previi in jur de 24 de afectiuni, conform concluziilor a 40 de studii. De fapt, cercetatorii au pus beneficiile mersului pe jos pe aceeasi treapta cu cele ale renuntarii la fumat. Astfel iti poti reduce riscul de boli de inima, diabet si mai multe forme de cancer; in plus, mersul e bun pentru creier si sanatatea mentala, te ajuta sa dormi mai bine si sa tii sub control greutatea corporala.

CE CONTEAZA

Schimba rutele zilnic, include in ele si cateva trepte sau denivelari de teren, alterneaza mersul vioi cu alergatul (un pic de transpiratie si efort nu-ti strica…)

8. Organizeaza-te

Alergi toata ziua incercand sa rezolvi o multime de probleme si te trezesti ca nu mai stii de ce ai deschis usa de la frigider? E momentul sa iti limpezesti mintea. In primul rand, fa-ti o lista (simplul gest de a pune pe hartie ce ai in cap te poate ajuta foarte mult, spun expertii). In al doilea rand, acorda-ti 30 de minute zilnic pentru citirea mailurilor, ca sa nu fii nevoita sa-ti intrerupi periodic activitatea pentru rezolvarea corespondentei. In al treilea rand, nu-ti pierde timpul la televizor fara sa stii de ce te uiti… Urmareste doar programele care te intereseaza cu adevarat, apoi inchide-l.

CE CONTEAZA

Concentreaza-ti atentia pe un singur lucru important in fiecare zi si incepe prin a te ocupa de el. „Nu lasa pe maine ce poti face astazi“, spune un vechi proverb…

9. Spala rufele la temperaturi ridicate

Spalatul cu apa rece iti poate economisi energia electrica, dar s-ar putea sa nu fie suficient pentru distrugerea bacteriilor si a virusurilor. Cercetatorii germani au descoperit ca eradicarea stafilococului auriu, legat de aparitia infectiilor urinare si pulmonare, nu se poate face decat la temperaturi de 40 de grade Celsius si peste, in combinatie cu un detergent cu inalbitori. Iar ca sa scapi de bacterii si acarieni, ai nevoie sa rotesti butonul la 60 de grade Celsius. In plus, apa fierbinte si detergentii cu inalbitori distrug mucegaiul si bacteriile din masina de spalat, prelungindu-i viata.

CE CONTEAZA

Alege detergent pudra, non-biologic, pentru ca acesta, spre deosebire de cel biologic sau lichid, contine agenti de inalbire si dezinfectare, si in plus actioneaza mai bine la temperaturi inalte.

Mihaela Doina Radulescu; foto: PR, shutterstock

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Sport si sanatate