6 exercitii care merita efortul…

  • Inainte de a incepe exercitiile propriu-zise, incalzeste-te! Doar nu vrei sa-ti provoci o intindere musculara!? Poti face niste rotiri si intinderi de brate, niste fandari si o usoara alergare.
  • Nu abandona dupa o zi, doua sau o saptamana! Si ai rabdare, pentru ca rezultatele nu sunt evidente intr-un interval atat de scurt. Inca ceva: daca esti silitoare, efectele nu vor intarzia sa apara, chiar daca, eventual, cantarul iti va arata altceva. Insa cresterea masei musculare ar putea insemna cresterea numarului de kilograme afisat de cantarul tau – grasimea fiind mai usoara decat fibra musculara! Nu te descuraja, ci apreciaza dupa haine daca ti-ai subtiat silueta!
  • Daca esti adolescenta, alaptezi sau ai vreo problema de sanatate, mergi la doctor inainte de a te apuca de gimnastica. La fel, daca vrei sa pierzi mai mult de 20% din greutate.


 

PENTRU UMERI
Stand in picioare, tine cate o gantera, o sticla de plastic de 1 l (umpluta cu apa) sau o conserva in fiecare mana.
Ridica, alternativ, cate un brat deasupra capului. Repeta de opt ori.
Varianta: Tine ganterele in dreptul pieptului si departeaza bratele.
Trage bratele din nou la piept. Repeta de opt ori. Tine bratele indoite in dreptul pieptului. Trage-le oblic, spre spate. Repeta de opt ori.



PENTRU BRATE
In pozitie sezut, sprijinita pe bratele duse spre spate, cu picioarele indoite si talpile pe podea. Bratele nu trebuie sa fie intinse, ci coatele sa fie usor indoite, iar degetele sa fie orientate spre inainte.
In timp ce inspiri, lasa-ti greutatea torsului catre spate, pe brate si indoaie coatele, fara sa atingi podeaua cu spatele.
Revino in pozitia initiala si expira. Repeta de opt de ori.



PENTRU ABDOMEN
Stai culcata pe spate, cu picioarele indoite. Cu bratele la ceafa, ridica-te in sezut, avand grija sa tii coatele departate.
Expira cand te ridici si inspira atunci cand cobori. Nu e nevoie sa te grabesti – daca reusesti sa faci miscarea lent, va fi cu atat mai eficienta.
Varianta: clasicele exercitii de abdomen. Stai culcata pe spate si ridica-te in sezut, atingandu-ti picioarele cu bratele intinse.

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Fitness