50 de sfaturi pentru o dietă de succes!

slimDe la femei care le-au incercat si la care au functiona!

Nici cele mai bune diete din lume nu valoreaza nimic daca nu stii pe cineva care le-a incercat si la care au functionat.

Asadar, citeste si afla care sunt cele 50 de trucuri ce te pot ajuta nu doar sa slabesti, ci si sa te mentii la o anumita greutate.

1.Mergi la sala?

Foarte bine, insa ca sa poti pierde din greutate atat cat iti doresti, adauga mai multe greutati la exercitiile care permit asta.

Daca nu folosesti gantere, atunci mareste numarul de repetari pentru fiecare exercitiu. Rezultatele se vor vedea relativ repede, in circumferinta soldurilor si la muschii abdominali.

2. Cea mai buna metoda de pastrare a greutatii

obtinute dupa o “dureroasa” dieta pare sa fie cea impartasita de o cititoare a revistei avantaje: “Aveam cate o fotografie de-a mea (atat la serviciu, pe desktop, cat si acasa, pe frigider) din momentul in care eram foarte grasa.

De cate ori aveam tendinta sa gust ceva periculos pentru greutatea mea (pentru ca snacksurile sunt ‘viciul’ meu), imi aminteam cat de greu mi-a fost sa slabesc si ma abtineam!” (Corina, 35 ani)

3. Nu te cantari prea des!

Este sfatul pe care ti-l va da orice specialist care te va sustine in procesul de pierdere in greutate. Ai inceput o cura de slabire? Foarte bine, dar nu te cantari din doua in doua zile! Motivele sunt doua la numar: nu slabesti chiar atat de repede si, in plus, te demoralizezi. Cantareste-te o data pe saptamana sau la doua saptamani, ca sa poti vedea progrese notabile.

4. Daca ai de pierdut foarte multe kilograme

, nu-ti propune termene-limita stranse. Trebuie sa te gandesti ca te-ai ingrasat intr-o perioada de timp relativ extinsa si ca slabitul nu are cum sa se petreaca peste noapte. De aceea, propune-ti sa slabesti in decurs de cateva luni (acest termen mai lung iti permite sa observi progresele vizibile).

5. Propune-ti sa slabesti cu un scop
Un eveniment care va avea loc peste o anumita perioada de timp functioneaza ca cea mai buna motivatie pentru tine. Spre exemplu, urmeaza intalnirea de zece ani de la terminarea facultatii si tu nu esti in cea mai buna forma? Ai la dispozitie cateva luni ca sa fii cea pe care iti doresti sa o revada fostii colegi.

6 Programeaza-te la un specialist

Mananci putin? Duci o viata stresanta? Adica indeplinesti toate conditiile in care, in mod normal, ar trebui sa slabesti si nu sa te ingrasi? Inseamna ca nu mananci ce trebuie. Poate ca nu e cazul sa mananci mai putin, ci sa renunti la mancarea fast-food, adaugand la dieta ta proteine de calitate (peste, oua, carne de pui) si legume proaspete. Nutritionistul iti va putea da sfaturile potrivite.

Femei ca tine
Monica, 32 de ani, s-a mentinut cam la aceeasi greutate toata viata.

7. A avut o perioada de scadere drastica in greutate, produsa de problemele din familie, cand slabitul a survenit dupa un stres sustinut. A slabit mult atunci, dar a revenit la greutatea ei obisnuita, dupa reluarea ritmului normal de viata.

8. Secretul ei? Mananca echilibrat, fara excese, fara a trece, de aceea, prin fluctuatii mari de greutate. “Cu toate acestea, nu imi refuz mici placeri culinare, dar nu in fiecare zi”, marturiseste ea.

9. “Beau cel putin doi litri (daca nu chiar mai mult) de apa pe zi. Cand nu am timp sa fac asta, nu ma simt bine nici psihic, darmite fizic.”

10. “Mi se pare mai simplu sa ma mentin cam la aceeasi greutate (desi s-ar putea sa am si noroc de un metabolism bun, care elimina surplusurile), decat sa ma chinuiesc cu dietele de slabire.”

11 Sfatul specialistului

Daca incepi o cura de slabire, ia in considerare si ideea de a o combina cu suplimente nutritive. De exemplu, suplimentele cu coenzima Q10 ajuta la reducerea stratului de grasime. Studiile arata ca cei care au tinut o dieta saraca in grasimi si au luat coenzima Q10 si-au dublat pierderea in greutate, fata de cei care au urmat doar regimul amintit.

12 Renunta la gustari!

Woman fruits tartlet  Castejon Aline/OrediaOricat de mult incerci sa tii o dieta, daca nu renunti la micile “dulcegarii” de peste zi, nu vei avea nici o sansa de reusita.

Asadar, inlocuieste biscuitii cu ciocolata, de la ora 10, cu un fruct, si renunta la zaharul din cafea (poti adauga, la fel de bine, indulcitori sau miere).

13 Tine un jurnal de dieta!

De cele mai multe ori, cand incepi o dieta, ai tendinta sa trisezi (desi, daca te gandesti bine, tot tu ai de pierdut, nimeni altcineva). Asadar, ca sa fii sigura ca urmezi toate fazele respective, noteaza intr-un caiet absolut tot ce mananci si ce bei (chiar si un suc cu adaos de zahar iti poate dezechilibra dieta).

14 Cere sprijinul celor apropiati

Mai ales daca cei din familia ta sunt obisnuiti sa manance mult (si au si norocul sa aiba un metabolism de invidiat, care nu le permite sa adauge kilograme in plus), spune-le ca nu ai cum sa reusesti fara ajutorul lor. Roaga-i sa nu manance in prezenta ta bunatati din care tu nu ai voie sa te infrupti si explica-le ca, daca nu reusesti sa slabesti atat cat iti doresti, tot ei vor avea de suferit: nu vei mai gati la fel de gustos ca si pana acum, ci doar mancare de regim…

15. Renunta la sucurile dulci

Chiar daca ti se pare un pas mic in indeplinirea dorintei tale, s-ar putea ca reducerea cantitatii de zahar pe care o asimilezi zilnic din paharele cu suc sa fie exact reducerea caloriilor de care ai nevoie. Atentie, insa: nu trece pe sucuri cu indulcitori, studii de ultima ora demonstrand ca acestea pot duce la cresterea poftei de mancare.

16. Trei mese pe zi, dar nu egale

Stii ca un plan de dieta echilibrat presupune sa mananci atat micul dejun, cat si pranzul si cina. Dar nu in cantitati egale. Asadar, micul tau dejun va fi cel al unei regine, pranzul al unei printese, iar cina – cea a unui sarac.

17. Redu totul la jumatate

Daca ai un partener gurmand (si iti face placere sa mananci impreuna cu el), atunci impune-ti o regula simpla: mananca portii pe jumatate cat sunt ale lui. Vei vedea, vei reusi nu numai sa slabesti putin, ci vei putea si sa iti mentii silueta pe viitor.

18. Scade aportul de calorii

Daca reduci cu 250 numarul de calorii, vei vedea rezultatele foarte rapid. De asemenea, iti vei obisnui organismul sa consume mai putin si vei slabi in timp, deci mai sanatos. In cazul in care vei reusi sa adaugi, zilnic, acestui inceput si o plimbare de cel putin 20 de minute sau o alergare de zece minute, vei fi in cea mai buna forma cat de curand posibil.

19. Ocupa-ti mintea cu ceva

Daca ti se intampla sa mananci ca sa-ti ocupi timpul sau, pur si simplu, din obisnuinta de a rontai ceva, atunci e momentul sa-ti cauti un hobby. Poti incerca orice, de la dansuri de societate la cursuri de limbi straine.

20. Concurs de slabit

Cu cateva prietene care au acelasi scop – sa piarda din greutate – initiaza o competitie: creati niste reguli pe care sa le respectati toate si, din saptamana in saptamana, verificati rezultatele. Vei vedea ca este mai simplu sa slabesti atunci cand ai concurenti.

21. Cumpara-ti alte farfurii

De obicei, acasa mananci cina. Desi te-ai obisnuit cu mancarurile de “regim”, s-ar putea ca portiile sa fie prea mari. Asadar, inlocuieste farfuriile mari cu unele mai mici, eventual de tipul celor de aperitiv, si fa-ti o regula din a nu mai manca o a doua portie.

22. Fa-ti de lucru pe afara

Ai caine si te-ai plictisit sa tot indemni copiii sa-l scoata la plimbare? De cate ori ajungi seara acasa descoperi ca din lista de cumparaturi sotul tot a uitat doua? Nu-i nimic, va fi in interesul tau sa scoti cainele in parc (tot miscare se cheama!) ori sa dai o fuga pana la magazinul aflat la distanta apreciabila.

23. Incearca noutatile

Te consideri mai curand sedentara? N-ai facut niciodata alpinism? Poate ca este momentul sa incerci. Antreneaza-te intai pe un stepper, la tine acasa, alearga prin parc si apoi ia-ti inima in dinti si pleaca in drumetie. Sa stii ca niciodata nu e prea tarziu sa incepi sa duci o viata mai activa.

24. Discutiile sunt benefice

O metoda buna de a urma un regim in paralel cu altii, aflati la acelasi inceput de drum, este sa te inscrii pe listele de discutii de pe diverse forumuri de dieta. Alege unul la care este moderator un nutritionist, ca sa fii sigura ca poti primi si sfaturi avizate.

25. Un obiect de imbracaminte mai mic

Mai dureaza pana vine vara, dar momentul in sine e unul potrivit pentru bilant. Deci, cumpara-ti un costum de baie cu o masura mai mica decat cea pe care o porti acum si nu te lasa pana nu reusesti sa incapi in el inainte de concediul de anul viitor.

Femei ca tine

Elena, 35 de ani, a slabit aproape 20 de kilograme in ceva mai mult de o jumatate de an.
26. A urmat regimul disociat prezentat de Michel Montignac. “Pe 27 mai 2005 m-am urcat pe cantar: 81 kg. Am facut un calcul rapid: la 21 ani aveam 64 kg, iar acum, la 35, am 81 kg. Deci, 14 ani = 16 kg! Mai mult de 1 kg pe an… In ritmul asta, in cativa ani, nu mai puteam intra pe usile din casa… Asa ca am decis sa slabesc!”

27. A urmat cu strictete regimul (incercand sa nu combine proteinele cu lipidele, renuntand la dulciuri si la paine, la alcool si la fainoase). A tinut prima faza pana a ajuns la 70 kg.

28. “Pentru faza a doua, regimul este mai putin strict, dar te invata sa respecti un program de viata sanatos, fara paine si aproape de tot fara dulciuri. Mi-aduc aminte ca ‘ma premiam’ cu cate un cubulet de ciocolata in fiecare duminica pentru saptamana incheiata cu brio.”

29. “M-am mai urcat pe cantar dupa vreo cateva luni (cred ca prin ianuarie 2006) si aveam 64 kg! Am fost tare mandra de mine, dar imi reprosez ca nu am combinat dieta cu ceva exercitii fizice. Cred ca m-as fi simtit si mai bine.”

30. Sfatul specialistului

Intr-o dieta, cel mai important este controlul mental. Simti o nevoie nebuna sa mananci? Fa orice altceva: o plimbare, un dus, suna-ti un prieten. De asemenea, poti alege sa iti “ocupi” gura cu altceva: ia o guma de mestecat, bea un pahar mare cu apa. Stiai ca uneori foamea poate fi declansata chiar de sete?

Ideea centrala a unei diete de succes: mananca mai putin si fa mai multa miscare.

Femei ca tine

Amalia, 30 de ani, a invatat cum sa se pastreze in cea mai buna forma.
31. “Slabitul pare o problema dupa ce ai luat 30 de kg in timpul sarcinii, mai ales ca ai un bebelus de care te ocupi. Mi-a trebuit multa rabdare si incredere ca voi reusi. Cel mai mult m-a ajutat perseverenta.”

32. “Pe scurt: am facut sport, chiar daca la inceput au fost numai cinci minute pe zi. Stiam ca sunt importante si acele cinci minute si niciodata nu le-am amanat. Acum alerg de trei ori pe saptamana, cate 30 de minute, si ma simt minunat!”

33. Amalia a renuntat la paine, cartofi si paste fainoase, inlocuindu-le cu mancare fara grasimi.
34. “M-au ajutat si cremele anticelulitice pe care le-am utilizat, pentru ca m-au facut sa arat din ce in ce mai bine si, de aceea, sa nu renunt.”

Calculatorul caloriilor

Oricat de buna ar fi dieta ta, daca nu poti calcula exact numarul de calorii de care beneficiezi in fiecare zi, tot degeaba! De aceea, venim in ajutorul tau cu tabelul de mai jos, pe care il poti decupa si lipi pe usa frigiderului. Sau, la birou, chiar pe calculator.

Cum sa arzi calorii (calcul realizat la 30 minute de activitate)

Fa sport!
Ciclism alpin 300
Jogging 250
Tenis 250
Ascensiuni pe munte 250
Ciclism amator 240
Golf 180
Scufundari 180
Calarie 150
Mers in pas vioi 100
In gradina
Fotbal 200
Oina 180
Tunsul ierbii 160
Spalatul masinii 150
Plivitul buruienilor 140
Prin oras
Urcat scari 300
Plimbare de placere 145
Cumparaturi 70
Stat la cafea 40
Pe plaja
Volei 250
Frisbee (joc cu discul) 200
Inot in mare 200
Plimbare pe plaja 150
Construit castele de nisip 140
Stat la plaja 45
Prin casa
Aspirat 150
Sex 120
Gatit 100
Spalat 95
Calcat 70
Jucat carti 55

 Cum sa acumulezi calorii:

Salate
De pui crocant (pané) si cruditati (de la fast-food) 517
De pui, cu sos fara grasimi 416
50 g cocteil de creveti 350
Salata de legume 315
40 g branza Feta 250
75 g salata de varza si morcovi 210
1 avocado mic 190
1 pumn de crutoane 100
1 lingura de maioneza 100
1 lingura dressing fara maioneza 80
La gratar
100 g coaste de porc la gratar 340
2 felii de paine prajita, cu usturoi 240
250 g cartofi la cuptor 235
1 portie de porc cu sos de mirodenii 209
2 aripi de pui 190
1 burger 134
1 hot dog cu de toate 105
Inghetate si deserturi
75 g de prajitura cu branza 450
Milkshake de vanilie 383
Ciocolata mica, cu alune si napolitana 310
75 g merengue cu lamaie 305

 

Ideea centrala a unei diete de succes: mananca mai putin si fa mai multa miscare.

Femei ca tine

Andreea, 30 de ani, a slabit mai mult de 30 de kilograme, cele acumulate in timpul sarcinii.
35. “Inainte sa raman insarcinata aveam 53 kg. In luna a noua de sarcina aveam 85 kg. Am luat peste limita in greutate. Dupa ce am terminat de alaptat, inca aveam 72 kg. A fost momentul cand, practic, am intrat in priza si ‘m-am pus pe slabit’.”

36. “Mi-am facut abonament la sala si mergeam de trei ori pe saptamana (cu sauna inclusa).”
37. Andreea nu a tinut un regim special, dar nu a mai mancat prajeli, grasimi, inlocuindu-le cu multe salate de cruditati si peste, sunca, insotite de paine prajita.

38. “Foarte important: dupa ora 18 nu mai mancam

Daca simteam nevoia sa mananc, beam un pahar cu apa. In trei luni de zile am reusit sa dau jos aproape 10 kg si alte 7 kg – intr-o singura luna, din momentul in care m-am angajat.” Asadar, daca ai o ocupatie, totul merge bine cu dieta.

39. Mananca atent
Nici o dieta nu da rezultatele dorite daca nu reusesti sa te concentrezi asupra ei. O solutie care sa nu te afecteze psihic este sa pastrezi un regim strict de luni pana vineri, iar in weekenduri sa te “premiezi” cu bunatati. Oricum vei reusi sa slabesti, chiar daca nu la fel de mult.

40. Adauga grasimi sanatoase

Intrucat fiecare aliment are un rol in alimentatie, nu le elimina pe cele care par nocive, ci prefera variantele mai bune. Ca sa nu mai mananci grasimi nesanatoase, invata sa le inlocuiesti cu cele benefice: porcul dispare, apare pestele, dispar ciocolata si prajiturile si apar iaurtul, nucile si alunele (neprajite, fara sare).

41. Fitness serios!

exercitiiCea mai grea decizie de luat atunci cand incepi un program de pierdut kilograme este sa te inscrii la sala de fitness si sa te tii serios de treaba, fiindca mersul la sala presupune sacrificii.

Noteaza-ti pe un caiet exercitiile pe care le faci si, atunci cand nu reusesti sa te prezinti la ore, fa cateva exercitii acasa. De asemenea, mergi la fitness cu o prietena si mobilizati-va una pe cealalta, ca sa va tineti de program.

42. Sosurile, bata-le vina!

Pentru persoanele carora nu le este greu sa manance doar salate, nutritionistii au un sfat suplimentar. Nu e suficient sa mananci ceva usor, este important si cu ce “ornezi” salata; pentru ca o salata verde inecata in maioneza nu va da rezultatele scontate de tine!.

Asadar, injumatateste cantitatea de branza pe care o adaugi la salata; adauga mai bine mustar Dijon (in loc de maioneza) si, eventual, otet balsamic. Ideea este sa imbunatatesti gustul, dar sa reduci caloriile si grasimile.

43. Cantareste tot ce consumi
Este greu, dar numai astfel vei putea sa tii o evidenta a tot ceea ce mananci. Ai impresia ca ai mancat doar putine paste, dar in realitate cat cantaresc acestea? Cele mai bune rezultate le ai daca vei urma strict regimul de slabire ales, respectand si cantitatile de alimente

44. Lista de cumparaturi

Niciodata sa nu te duci la supermarket cand esti infometata.Daca nu o faceai pana acum, pleaca de acasa cu lista de cumparaturi si nu te abate de la ea, oricate oferte cu reduceri de pret sau promotii la produsele noi ai vedea.

45. Fructe si apa
Un plan de dieta care nu suna prea bine, nu? Ai impresia ca o sa mori de foame daca-l urmezi? Nu e chiar asa. Dupa o masa alcatuita din fructe (bine alese, nu din cele pline de zahar), daca bei suficienta apa, iti vei simti stomacul plin, deci nu te va mai atrage sa mananci si altceva.

46. Miscarea de zi cu zi

Desigur, cel mai usor si cu rezultatele cele mai vizibile este sa mergi la sala de fitness. Dar, daca nu exista timp pentru asta sau nu gasesti o sala pe placul tau in apropierea casei sau serviciului tau? Atunci nu ezita sa maresti timpul alocat micilor exercitii fizice de zi cu zi. Asadar, dimineata, porneste radioul si danseaza pe muzica pe care o auzi, mergi o statie in plus pe jos, urca pe scari, nu cu liftul s.a.m.d. Stii ca si sexul consuma calorii, nu?

47. Redu cheltuielile

Ti se pare o prostie? Nu e chiar asa. Incearca sa-ti structurezi planul de dieta in asa fel incat sa nu mai cheltuiesti atatia bani cu mancarea. Intrerupe iesirile in oras, nu mai manca de la fast-food la pranz, ci din pachetelul de acasa, uita de gustarile de la chioscul din colt si infrupta-te din fructele aduse de acasa.

48. Fa-ti grafice cu greutatea pe care o ai

Te pricepi la asa ceva? Daca nu, fa-ti un tabel. Tine evidenta stricta a kilogramelor (cu variatii de pana la cateva sute de grame) si propune-ti sa actionezi imediat daca n-ai slabit sau daca te-ai ingrasat prea mult.

49. Scala infometarii

Masoara cat iti este de foame pe o scala de la 1 la 10. La 1 simti doar o pofta nebuna de “ceva?, la 10 deja nu mai rezisti si esti pe punctul sa lesini. Ca sa mananci ceva, e bine ca foamea sa ajunga cel putin la 6 pe scala amintita.

50. Sfatul specialistului

Mananca cinci-sase mese pe zi, usoare din punct de vedere caloric. Astfel, organismul tau va fi mai eficient in privinta arderilor de energie si nici nu vei mai simti atat de des ca iti este foame.

Autor: Valentina Vuxanovici

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Dieta