15 metode prin care poţi scăpa de balonare

hepta_355567Sunt suficiente câteva schimbări simple în rutina ta zilnică şi vei scăpa definitiv de senzaţia inconfortabilă de burtică umflată. Iată top 15 trucuri eficiente.

1 Nu gumă de mestecat!

Pe măsură ce mesteci gumă, înghiţi aer, ceea ce cauzează efectul de balonare. Dacă vrei să ai o respiraţie proaspată foloseşte bomboanele mentolate.

2 Stai drept!

Când stai foarte aplecată la masă, pui, de fapt, o presiune nedorită pe propriul stomac, ceea ce va cauza apariţia gazelor şi refluxului de acid responsabile cu balonarea.

3 Condimente pentru o viaţă savuroasă

Introdu şofranul printre ingredientele reţetelor tale.

Oferă un gust senzaţional mâncărurilor, însă asta nu e tot: are efecte benefice atunci când vrei să scapi de balonare, datorita curcuminei, un antioxidant foarte eficient.

4 Sari peste sare

Aşa este: sarea este responsabilă cu gustul mâncărurilor tale preferate, dar în acelaşi timp se face vinovată şi de retenţia de apă din organism.

Foloseşte cât mai puţină sare şi dă gust mâncărurilor prin condimente şi verdeaţă. Renunţă la semipreparate.

5 Mănâncă raţional

Creierul are nevoie de circa 20 de minute pentru a înregistra senzaţia de saţietate, aşa că, atunci când te afli la masă, dă-I timp creierului să reacţioneze şi aşteaptă înainte de a te apuca din nou de mâncat.

6 Unde te grăbeşti?

Mâncatul pe fuga şi înghiţirea alimentelor fără să le mesteci corespunzător pot da bătai de cap stomacului tău, adică crampe şi balonare. Porţionează mâncarea în înghiţituri mici.

7 Evită îndulcitorii artificiali

Sucraloza şi aspartamul nu sunt assimilate de organism în întregime, iar asta poate deveni o cauză a balonarii. Aceşti îndulcitori artificiali se găsesc în băuturile acidulate şi în alimentele dietetice pe care ar fi bine sa le eviţi.

8 Introdu probioticele în dieta ta

Un studiu al revistei britanice „Clinical Journal of Gastroenterology“ a demonstrate ca două substanţe probiotice, Lactobacillus acidophilus NCFM şi Bifidobacterium lactis Bi-07, ar ajuta la reducerea senzaţiei de balonare şi chiar ar opri-o să se producă.

9 Găteşte!

Deşi mâncarea crudă este sănătoasă, dacă ai probleme cu balonarea, evit-o. Gătitul propriu-zis al alimentelor ajută organismul să le digere mai uşor.

10 O baie relaxantă

Cufundă-te în apa calduţă după ce ai adăugat puţină sare de baie Epsom, pe care o găseăti în farmacii sau online. Reduce senzaţia de balonare şi crampele

11 În loc de lapte…

Din cauza lactozei, component dulce a laptelui, e posibil să nu-ţi priască lactatele. De aceea, înlocuieşte-le cu orez, migdale, lapte de caju sau iaurturi de soia.

12 Hidratare la tot pasul

Daca nu te hidratezi suficient nu faci decât sa îţi privezi organismul de fluide, ceea ce va crea senzaţia de foame şi va face corpul sa reţină rezervele de apa în organism, rezultând balonarea.

13 Cunoaşte-ţi duşmanii

Nu ne referim la colegii de serviciu sau la prietenii cu care ai avut vreo dispută, ci la acele alimente responsabile cu producerea balonarii, care diferă de la persoană la persoană. Fii atentă la mâncarurile pe bază de mazăre, fasole sau la consumul excesiv de fructe. Încearcă să te limitezi la trei porţii de fructe zilnic.

14 Plimbările fac minuni

Mişcarea după masă ajută sistemul digestive să lucreze mai eficient, iar gazele intestinale să fie mult mai uşor eliminate. De aceea, introdu în rutina ta zilnică o plimbare uşoară dupa fiecare masă

 15 De ce pâine?

Grâul cauzează frecvent balonarea şi totuşi consumăm des produse de panificaţie. Verifică dacă are efecte negative asupra ta încearcând să nu consumi produse din grâu pentru o săptămână. Monitorizează-ţi organismul.

Vezi şi Cele mai bune 75 sfaturi de curatenie

 

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Sanatate