10 pasi pentru o vara plina de sanatate

soare1. Mersul pe jos: Mergeti pe jos cel putin 10 minute zilnic

Se recomanda in orice sezon, 20 pana la 40 de minute de mers pe jos, seara dupa apusul soarelui sau dimineata foarte devreme pe racoare.

Alegeti parcurile sau zonele racoroase si cu multa verdeata, luati-va si o cantitate de apa suficienta la dumneavoastra ca sa preveniti deshidratarea. Puteti face chiar si jogging, pentru intretinerea musculaturii si tonus muscular sau general neuropsihic, de trei ori pe saptamana

2. Apa: Consumati cel putin 2 litri de apa zilnic

In timpul verii pierderea prin transpiratie este semnificativa, ca urmare a incalzirii excesive a aerului de aceea se vor consuma minim 2 litri de apa pe zi. Astfel se pot evita senzatiile de lesin, ameteala, fatigabilitate nejustificata care apar ca urmare a deshidratarii

3. Dieta: Pastrati-va sanatatea cu o dieta schilibrata si care sa contina neaparat fructe si legume

La consumul de apa de 2 litri pe zi, dieta bogata in legume si fructe proaspete va aduce necesarul de oligoelemente si vitamine, responsabile de starea de vitalitate

4. Expunerea la soare se face cu moderatie.

Expunerea la soare se face in doua etape:

  • Dimineata, intre orele 8.00 si 10.00
  • Seara dupa orele 17.00

Indiferent de momentul zilei, pastrati-va corpul acoperit cu haine usoare din tesaturi naturale, in culori deschise si lejere, care fac o protectie a pielii si in acelasi timp ii permit acesteia sa respire.

Pe zonele descoperite, ramase in contact cu soarele se fac aplicatii cu lotiuni antisolare.

5. Lotiunile de plaja: Folositi factorul de protectie potrivit tipului dvs. de ten

Aplicarea lotiunilor antisolare se repeta la fiecare 20-40 de minute pe toata perioada expunerii.

Pentru pielea foarte sensibila si pielea de bebelus exista creme dermatocosmetice cu FP peste 40, respectiv 50, care pot fi aplicate, dar ramane indicatia timpului limitat la soare sub 2 ore si pastrarea imbracamintii lejere, precum si utilizarea palariilor de soare, ochelarilor de soare si umbrelutelor care ajuta la evitarea arsurilor solare

Ingrijirea pielii se face atat printr-o hidratare corecta si permanenta precum si prin consumul de fructe si legume proaspete, dar si prin folosirea de creme imbogatite cu vitamine si minerale care combat efectul de deshidratare, pierderea elasticitatii, descuamarea excesiva, rezultate in urma expunerii la soare.

Exista creme cu aplicatie inainte si dupa plaja, special create pentru a reda pielii suplete, catifelare si stralucire – semne demne de o sanatate de invidiat. Folositi-le cu incredere!

 

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2

Recomandari
Spune-ne parerea ta
Baby
Sfatul parintilor
Mai multe din Sport si sanatate