Avantaje

Barcuta.
Acest exercitiu yoga va reda fermitatea muschilor abdominali inferiori, „topind“ si ultimul colacel.

Din pozitia sezand, ridica picioarele si indoaie genunchii, astfel incat gambele sa fie paralele cu solul. Intinde bratele inainte, in prelungirea liniei umerilor. In aceasta pozitie, linia trunchiului si cea a coapselor ar trebui sa formeze litera V.

Trage burtica, timp de 15 secunde. Relaxeaza. Repeta exercitiul de 15 ori.

Scandurica.
Pentru tonifierea intregului corp! Acest exercitiu iti lucreaza umerii, abdomenul si fesele. Asaza-te pe podea cu fata in jos si coatele indoite.

Impinge-ti incet corpul in sus, pana cand ajungi sa te sprijini doar pe antebrate si pe varfurile picioarelor. Asigura-te ca spatele ti-a ramas drept, unind in linie dreapta capul si picioarele.

Mentine pozitia 10 secunde, incordand muschii abdominali. Ai grija ca sezutul sa nu fie mai ridicat decat restul corpului.

Repeta exercitiul de cinci ori. Dupa prima saptamana, pre­lun­geste durata exercitiului la 15-20 de secunde.

Podul pe un picior.
Acesta este un exercitiu Pilates pentru fermitatea abdomenului, feselor si coapselor. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti, talpile pe podea si bratele de-a lungul corpului, palmele pe sol.

Ridica incet trunchiul pana cand te sprijini doar pe umeri si talpi, verificand ca soldurile sa formeze o linie dreapta cu umerii si genunchii.

Intinde piciorul drept, mentinand soldurile ridicate, apoi lasa incet piciorul in pozitia initiala si coboara trunchiul.

Repeta miscarea ridicand piciorul stang. Repeta secventa de cinci ori.