Avantaje

Daca urmezi sfaturile noastre, poti sa pastrezi masura fara sa pierzi nimic din distractie. Petrecere frumoasa si... sanatoasa!

Conform forumurilor medicale si statistice, oamenii mananca de doua ori mai mult in aceasta perioada a anului. De fapt, numai in ziua de Craciun ingeram peste 7000 de calorii!

Daca adunam la acesta mesele cu prietenii sau familia extinsa, intalnirile ocazionale si petrecerile de Sfintii din ianuarie, ajungem la un rezultat ingrijorator privind urmarile asupra organismului din sezonul exceselor alimentare.

• Ia un mic dejun hranitor si sanatos - cereale si fructe sau somon afumat si oua, daca vrei ca proteinele sau carbohidratii cu ardere lenta sa-ti tina de foame pana tarziu si departe de gustarele si dulciuri.
• Creste-ti ratia de legume si salate in defavoarea dulciurilor si a produselor de patiserie - cele din urma te storc de energie si iti stimuleaza productia de insulina odata cu acumularea de grasime in tesuturi.
• Asaza-te la masa atunci cand vrei sa mananci. Cercetatorii australieni au descoperit ca cina la televizor nu e o idee prea buna - te indeamna sa mananci portii mult mai mari, fara sa iti dai seama de asta.
• Opreste-te la doua pahare de vin. Conform datelor publicate de Institutul de studii asupra alcoolului din New York, pe la al treilea pahar ne dispar si inhibitiile. Printre ele, si cele alimentare, asadar suntem mult mai predispusi sa facem alegeri gastronomice pe cat de tentante, pe atat de nesanatoase.
• Intre pralinele de ciocolata si alunele trase in ciocolata neagra, alege cea de-a doua varianta. Daca e vorba despre fructe in ciocolata, cu atat mai bine. Alunele sunt bogate in antioxodanti si seleniu, iar ciocolata neagra are putin zahar, dar mult magneziu si fier.
• Stai departe de felurile grele, cu untura sau maioneza, si cremele pe baza de unt. Scapa de farfurie imediat ce ti-ai terminat portia, astfel nu vei mai fi tentata s-o umpli din nou.
• Nu te duce la petrecere si nu te aseza la masa de Craciun infometata. Studiile au aratat ca un pahar de lapte sau cateva alune rontaite cu o jumatate de ora inainte sunt in masura sa-ti domoleasca apetitul si sa te ajute sa te abtii de la infulecarea necontrolata a unor cantitati prea mari.
• Incepe cu o portie mica si asteapta 20 de minute inainte de a te decide daca mai vrei una. Este exact intervalul necesar pentru ca senzatia de satietate sa ajunga la creier.

Majoritatea celor care au un program regulat de exercitii abandoneaza rutina lor in perioada Sarbatorilor. Apoi o reiau, ingrijorati pentru a incerca sa-si recapete forma pierduta in doar cateva saptamani. Statisticile arata ca prezenta la sala este de trei ori mai mare in ianuarie decat in decembrie.

Dar dublarea efortului nu inseamna intotdeauna si rezultate pe masura. S-a constatat ca miscarea in portii mici si dese are efecte mai bune decat cea in salturi. In plus, exercitiul fizic este unul dintre cele mai bune metode de a scapa de stresul specific sarbatorilor.

• Incepe o activitate noua in primele zile ale lunii decembrie, cand creste probabilitatea sa o si continui in zilele ce urmeaza. Nu-ti place gimnastica aerobica? De ce sa nu incerci exercitiile de fitness, care sunt mai putin dinamice? Sau dansul, care e mai putin solicitant? Nu uita de tae-bo, pilates sau taiyin (gasesti mai multe in numarul nostru de noiembrie sau pe www.taiyin.ro).
• Fa-ti planuri sanatoase pentru weekend. Du-te cu prietenii sau copiii la patinoar, mergi cu rolele in parc sau cu bicicleta in natura.
• Nu te gandi la exercitiul fizic ca la o pierdere de vreme. Daca ti se pare ca nu ai timp pentru el, exerseaza odata cu alte activitati: urca scarile fara lift, pedaleaza la bicicleta fixa 10 minute in timp ce asculti stirile, mergi pe jos la cumparaturi. Trei reprize a cate 10 minute de mers pe jos in pas vioi zilnic sunt suficiente pentru a te ajuta sa scapi de doua-trei kilograme pe an!